Здравствуйте, друзья с общим интересом к йоге! Асан существует несметное количество, исчисляемое в тысячах, но до наших дней дошло меньше тысячи. При этом для того, чтобы развиваться разносторонне, вполне достаточно будет практиковать на постоянной основе пару десятков из них.
Конечно, глубоко погрузившись в йогу и осознав безграничные возможности своего тела, вам непременно захочется освоить больше асан. Но для начинающих важнее не количество, а 100%-ая четкость их выполнения, что непременно со временем продвинет вас на следующую ступень по направлению вверх. Ну, а пока доведите до совершенства базовые хатха йога упражнения, некоторые из которых я назову сейчас.
Введение
В йоге есть разные типы упражнений: стойки на голове, балансы на руках, скрутки и т.д. При этом в каждой группе всегда найдется такое, которое разрешено с первых занятий. О таких мы сегодня и поговорим. Вы приятно удивитесь, что даже самое простое упражнение в перспективе приносит желаемые плоды.
Упражнения на двух ногах
Такие асаны как правило позитивно влияют сразу на многие отделы тела. К классическим из них относятся: Тадасана, Уттанасана, Вирабхадрасана I. Уттанасана, к примеру, предназначена для позвоночника и мышц спины, вытягивая их и убирая зажимы.
Также она благотворно влияет на здоровье почек, печени и селезенки. Доказаны и ее свойства нормализовывать сердечный ритм, успокаивать нервы и облегчать менструальные боли. Представляете, сколько всего можно «поправить» в плане здоровья благодаря выполнению такой легкой позы? А дальше больше!
Упражнения на одной ноге
Эти асаны называют балансами и предполагают удерживание равновесия. Зная о взаимосвязи всего сущего, легко догадаться, что, находя баланс физического тела, мы все ближе приближаемся к внутреннему балансу и гармонии. Мы как бы выравниваем все искажения, гармонизируем оба полушария, начинаем ощущать чакры и находим наконец свой центр, вокруг которого зиждется все остальное.
Доступные любому человеку балансы на ноге – это Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3 и др. Вирабхадрасана 3 , конечно, поза не элементарная, но при грамотном подходе все же легкая, а главное, очень действенная. Задействовано опять-таки практически все тело, идет хорошая нагрузка на ноги. Выполняется в первую очередь для укрепления спины, которая в этой асане должна постоянно тянуться по горизонтали.
Пульс в ней несколько увеличивается, но в целом для сердца она не опасна. Раскрытие грудной клетки дает нужное вытяжение легким, что отражается в постепенном увеличении их объема и глубины дыхания. Известно, что она профилактирует и лечит многие легочные болезни, в частности, облегчает выраженность астмы.
Упражнения на четырех конечностях
Тут вы уже наверняка догадались, что речь идет об асанах, где статичное положение удерживается на всех имеющихся конечностях. К доступным для новичка относятся: Адхо Мукха Шванасана, Чатуранга Дандасана и др. Чатуранга Дандасана имеет противопоказание при больных суставах кистей иногда беременности, остальным же ее осторожное практикование принесет тонус всего организма.
Особенно заметно она укрепляет мышцы живота, ягодиц и рук, что оценят те, кто использует йогу для похудения. Для детей эта асана в разряде особо полезных и нужных.
Упражнения сидя
Сразу скажу, что далеко не все асаны, выполняемые сидя, технически безопасны и многие из них доступны только для опытных йогинов. Но и для новичков имеются упрощенные варианты. В первую очередь к ним можно отнести эти: Вирасана, Ваджрасана, Дандасана, Симхасана и т.п.
Симхасана, например, это не только веселая мимика для глаз и языка, но и очень оздоровительная поза. С помощью нее можно решить любые проблемы в области горловой чакры: предупредить или вылечить инфекционные болезни горла, улучшить голос и слух, уменьшить дефект речи, расслабить горловые мышцы, укрепить связки и мышцы шеи. Об этой позе скоро будет отдельная статья.
Помимо этого, способна уменьшить второй подбородок и морщины, а также снимает психологическое напряжение и значительно повышает настроение. На этом пока остановимся. Помните, что даже самую незамысловатую асану хотя бы первые разы лучше выполнить под наблюдением тренера. Я желаю, чтобы для роста и исполнения желаний у вас всегда присутствовало вдохновение и возможности!
