Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Желаю всем Вам здравствовать, это то значение, которое изначально было заложено в это приветственное слово. Я надеюсь, что наши регулярные беседы помогают Вам в этом, а именно вести здоровый образ жизни, процветать и здравствовать. Похудение и йога — тема нашей сегодняшней беседы.
Мы уже знакомы с древними знаниями йоги и знаем, что практики включают в себя как духовный, так и физический аспект. И это очень важно. Ведь все в организме взаимосвязанно. Мысли и состояние тела, настрой и энергия для движения вперёд по жизни. А ещё с помощью асан мы можем просто скинуть лишний вес, стать более подвижными.
Худеем к лету!
Никому лишний вес не приносит ни здоровья, ни радости от внешнего вида, ни бодрости духа. Так что, предлагаю Вам скинуть лишние килограммы у кого они есть, а у кого их нет, друзья, просто к началу лета привести себя в более подтянутое и энергичное состояние с помощью полезных упражнений йоги.
Занятия йогой в сочетании с диетой, которую Вам поможет подобрать опытный инструктор в трёх направлениях будут воздействовать на Ваш организм. Физическая нагрузка будет сжигать калории, обменные процессы ускорятся, приобретённые полезные привычки в питании тоже будут нелишними.
Начинаем с дыхания!
В состав комплексов для похудения всегда входят шаткармы. Это особые упражнения, за счёт которых повышается метаболизм Вашего организма. Очистительные практики, при которых происходит максимальное обеспечение кислородом всех органов Вашего тела. Человек, который научится правильно дышать на уроках, затем дышит правильно и в обычной жизни.
Все группы мышц задействованы в асанах. Например, Ваши ягодичные мышцы буквально через несколько месяцев регулярных практик станут более упругими. Даже у тех, кто страдает излишней их полнотой. А для женщин я думаю не секрет, что именно эти мышцы с трудом поддаются изменениям, не правда ли?
В зависимости от типа фигуры, можно подобрать различные упражнения именно для Вас.
Одновременно с избавлением от излишков жира, мышечная масса формируется, вес может по фактическим цифрам долго не изменяться. На это не нужно обращать внимание. Регулярные уроки дадут свои результаты. Внешние изменения не заставят себя долго ждать.
Лишние жировые накопления незаметно постепенно исчезнут, суставы станут более подвижными.
Если увеличить количество упражнений на растяжку и уменьшить силовые асаны, то и мышечная масса не будет расти. Интересен тот факт, что при регулярных занятиях организм сам отказывается от пищи, которая вредна для здоровья. Это саморегуляция, свойствами которой обладает каждый организм.
Как быстрее войти в нужную форму?
Тренировки должны быть достаточно интенсивными.
Если есть проблемы со здоровьем, для начинающих, пожилых и женщин после родов, нужно начинать заниматься под контролем инструктора и постепенно увеличивать нагрузку. Лучшее время для практик – это утренние часы. Конечно же лучше упражняться на голодный желудок, можно попить чистой воды, но нужно прислушиваться к своим внутренним ощущениям.
Уроки должны приносить удовольствие и пользу, а не выполняться через силу. После занятий Вы не должны чувствовать никаких болей, за исключением легкой мышечной усталости. А во время между занятиями необходимо контролировать свое питание. Я рекомендую растворимый напиток для похудения с вулканической глиной Bentolit, очищают кровь от вредного холестерина и подавляют бесконтрольный аппетит. Благодаря этому объемы тела начинают уменьшаться с первых дней приема добавки.
Бентонитовая глина, как магнит, притягивает и разрывает связи жировых клеток. Абсорбирует их и выводит из организма. Купить со скидкой можно на официальном сайте.
Переходим к делу.
Обычно в комплексы для похудения входят различные упражнения Хатха йоги. Это и скручивания, и наклоны, и перевернутые позы. Рассмотрим несколько из них и приступим к выполнению.
Давайте для начала приведём себя в тонус одной из классических шаткарм. Это Бхастрика – пранаяма. С её помощью можно быстро привести себя в состояние энергетического подъема и бодрости, после чего приступать к практикам.
Нужно сесть ровно, расслабить плечи. Начинаем активно дышать, вдохи – выдохи через нос. Лицо расслаблено. Интуитивно чувствуем комфортный именно для Вас ритм дыхания. Если появляется звон в ушах, немного уменьшите активность дыхания. Стараемся сделать несколько подходов и затем отдохнуть примерно минуту, прежде чем перейти к выполнению асан.
Это дыхание ещё называется «кузнечные меха». То есть Вы сидите и дышите, не помогая себе телом, но за счёт интенсивности вдохов и выдохов Ваши лёгкие работают в полном объёме как меха кузнеца, раздувающего огонь.
Итак, Вы готовы продолжить?
Позы Горы.
Стоим прямо. Руки опущены. Наши стопы на ширине плеч. Макушкой тянемся вверх. Подтяните коленные чашечки. Грудь гордо расправлена. Весь позвоночник натянут. Выполним круговое движение. Плечи развернем назад и вниз. Соединим лопатки и задержимся в этом положении примерно полминуты. Стараемся не быть напряжёнными. Прогиб в пояснице не допускаем.
Наклоны. Уттанасана.
Снова встанем в позу горы. Наклоняемся вперёд на выдохе. Касаемся пола пальцами. Ладони положите сбоку от стоп. Позвоночник натянут. Дышите ровно. На вдохе подтяните к ногам туловище. Постарайтесь коснуться коленей головой, а животом прижаться к бёдрам.
На вдохе поднимите голову, сделайте несколько вдохов – выдохов и поднимите корпус в начальную позу горы. Примерное время выполнения этой асаны — одна минута.
Начинающие заниматься и пожилые люди при выполнении могут только касаться пальцами рук пола, затем уже класть ладони. О правильной технике выполнения уттанасаны читайте в статье на блоге.
Кобра.
Давайте, уважаемые читатели, примем следующую позу. Ляжем на пол вниз лицом. Ноги выпрямлены. Ступни вместе. Пальцы вытянуты и колени напряжены. Выдох. Ладони прижимаем к полу. Тянем туловище вверх. Выпрямляем руки. Дышим ровно и спокойно. Приподнимаем корпус на выдохе. Почувствуйте давление на лобковую кость. Подробно поза кобры была рассмотрена в одной из статей.
Задержитесь в этой позе несколько секунд. Вес Вашего тела ощутите на ладонях и ногах.
Бёдра должна быть сжаты, ягодицы напряжены. Постарайтесь ещё продержаться в асане секунд 20. Делаем выдох, сгибаем руки в локтях и опускаемся на пол. Следует повторить упражнение несколько раз.
Планка.
В различных вариантах лицом вниз или вверх очень хорошая позиция для похудения. Как выполнять планку можно прочитать здесь.
Ляжем на спину. Стопы разведем в стороны. Ладони положим на пол примерно на уровне груди. Пальцы вытянуты вперёд. Поднимаем туловище на выдохе. Спина, ноги и руки должны быть выпрямлены. Голова опущена вниз. Попытайтесь не сгибать колени и поставить пятки на пол. Примерно минуту выполняйте эту асану. Затем выходите из неё, на выдохе поднимая голову.
Позы, которые мы сегодня рассмотрели не только помогут Вам похудеть, уважаемые читатели. Они улучшат обменные процессы в организме, вытянут позвоночник и улучшат осанку. Наклоны укрепят мышцы ног и бёдер, а также растянут сухожилия.
Секрет для женщин!
Начав регулярно выполнять практики, Вы вскоре убедитесь как от простых наклонов даже в домашней обстановке начнёт исчезать лишнее с боков, от Кобры станет плоским живот. Конечно же есть очень полные люди и подход к ним нужен особый.
Древняя аюрведическая наука наряду с йогой помогает выявить глубинные проблемы больших излишков веса человека. Бывает и такое, что полнота и ожирение заложено на клеточном уровне. Но и в этом случае после выявления истинных причин полноты, можно подобрать комплекс очистительных процедур в сочетании с правильным питанием и упражнениями йоги.
И все это в целом помогает избавиться от лишних килограммов, а также от целлюлита, который особенно расстраивает женщин. Опытный инструктор всегда подскажет Вам какие асаны и что лучше предпринять для похудения.
Мужчины считают, что хорошего человека должно быть много и относятся к своей полноте больше с юмором. Да и целлюлит им не грозит, им наградили только женскую половину человечества. А для женщин йога актуальна в любом возрасте, ведь не бывает женщин пожилых, они всегда должны быть молоды, красивы и стройны. И в этом помогает древняя практика и наше желание регулярно тренироваться.
Мы должны иметь запас терпения.
Нет быстрой и эффективной таблетки для похудения. Готовьтесь к продолжительному процессу, должно пройти время пока изменятся пищевые привычки и сформируются новые. Йога основана на том, что упражнения помогают наладить процессы саморегуляции, которые заложены в человека при рождении и забыты с годами.
Все происходит естественным путём, но конечно же нужны наши усилия. Очищается кровь, кишечник от токсинов. Все системы организма постепенно приходят в равновесие и начинают слаженно работать. Так что занимайтесь регулярно, не реже 2 — 3 раз в неделю, а ещё лучше каждый день хотя бы по полчаса.
И результаты, которые Вы получите — это тонкая талия, сияющая здоровая кожа и хороший цвет лица и прочие будут давать Вам тот заряд оптимизма, который будет поддерживать Вас в стремлении заниматься постоянно и с большим желанием.
Когда Вы, друзья, почувствуете на себе результаты от занятий, уже никто не сможет остановить Вас на этом правильно – выбранном пути. Посоветуйте Вашим друзьям наши интересные беседы. Поделитесь с ними в социальных сетях. Они тоже захотят стать более стройными, здоровыми и бодрыми. До новых встреч!
