Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели! Пляжный сезон практически в разгаре, и я думаю, что подтянуть живот и сделать его плоским не откажется никто. Тем более, что рекомендуемые упражнения будут полезны и для здоровья в целом. Йога для живота поможет нам в этом. Даже у людей с худощавым телосложением может отложиться жирок.
От него очень непросто избавиться. И эта мелочь, этот слегка выпирающий животик приносит немало переживаний их владельцу. Этот фактор влияет и на общее состояние здоровья человека. Даже небольшие жировые отложения могут привести к диабету 2 типа и проблемам с сердцем.
Лучше сразу избавиться даже от небольших жировых отношений. И в этом нам поможет йога. Сегодня мы рассмотрим небольшой несложный комплекс упражнений, который поможет убрать ненужные отложения. Упражнения доступны и для начинающих заниматься йогой.
Лучший способ сделать плоским живот — это упражнения йоги и правильное питание.
Поза кобры. Бхуджангасана.
Асана укрепит Ваш пресс. В целом практика действует полностью на верхнюю часть туловища. Более гибкой и сильной станет спина. Беременным женщинам, людям с грыжей и травмами спины это упражнение делать не рекомендуется. Как выполняется поза кобры читайте в статьях блога.
Нужно лечь на пол на живот и вытянуть ноги. Опирайтесь на ладони непосредственно под плечами. Кончики пальцев ног, также и подбородок должны касаться пола. Делаем медленный вдох и на руках поднимаем корпус. Прогибаем спину назад насколько это возможно. Постарайтесь задержаться в данной позиции 15 — 30 секунд. Делаем медленный спокойный выдох и возвращаемся в исходное положение. С небольшими перерывами постарайтесь повторить асану пять раз.
Поза Лука. Дханурасана.
Эта асана укрепит центральную часть Вашего живота. Для лучших результатов постарайтесь во время выполнения упражнения медленно раскачиваться вперёд и назад. Гибкость всего тела будет улучшаться в процессе тренировок и нормализует пищеварение.
Ложимся на живот и сгибаем колени. Поднимите голени вверх и заведите руки за спину. С внешней стороны нужно захватить руками лодыжки. Медленно вдохните, с выдохом прогнитесь насколько Вы можете. Прогибаясь, старайтесь поднять область груди и таза над полом. Отводим назад голову как можно дальше.
Примерно 15 — 30 секунд нужно находиться в позе. Старайтесь следить за дыханием. Дышите спокойно и ровно. На выдохе возвращаемся в исходное положение и вытягиваем руки и ноги.
Постарайтесь выполнить асану пять раз.
Поза лодки. Парипурна Навасана.
Это упражнение очень эффективно уберёт ненужные отложения на талии. Также она оказывает положительное влияние на мышцы ног и уменьшает аппетит, способствует похудению.
Нужно сесть на ягодицы. Отрываем стопы от пола и вытягиваем руки параллельно полу выпрямляем ноги в коленях. Постарайтесь держать ноги прямыми, не сгибайте в коленях. Тяните носочки. Ноги старайтесь поднимать как можно выше.Тело нужно удерживать под углом примерно 45 градусов.Стараемся дышать ровно и спокойно. Задерживаемся в позиции 15 секунд. Затем делаем глубокий выдох. Повторяем упражнение примерно 5 раз.
Очень легкая, но очень эффективная поза для подтягивания мышц и сжигания жира в области живота — это следующая асана.
Планка. Кумбхакасана
Упражнение укрепит Ваши руки, плечи, ягодицы и спину.Если у Вас высокое давление, то эта асана противопоказана для занятий. А вот после родов это упражнение поможет Вам быстрее привести себя в форму. Как правильно выполняется планка я уже писал, прочтите обязательно. На мой взгляд самая эффективная поза для живота и пресса.
Встанем на колени. Руки нужно поставить перед собой.Сначала необходимо отвести ноги назад и на пальцах ног подняться как при отжиманиях. Приподнимаемся на руках. Делаем глубокий вдох. Стараемся вытянуть шею, смотрим перед собой. Держите спину прямой и почувствуйте напряжение в области живота.
От пяток до макушки стремитесь вытянуть тело как одну линию. Примерно 15 – 30 секунд постарайтесь задержаться в этой асане. Если возможно, то и дольше. Повторите 5 раз, периодически отдыхая.
Поза освобождения ветра. Паванамуктасана.
Эта асана уменьшит боль в пояснице. Укрепится область бёдер. Также это упражнение улучшит работу кишечника и даже нормализует кислотность.
Нужно лечь на спину. Вытягиваем ноги и руки параллельно. Держим пятки вместе и тянем ноги. Делаем спокойный выдох, медленно сгибаем ноги в коленях и одновременно подтягиваем их к груди. Обхватываем руками колени. Дышим глубоко и спокойно. Эту асану нужно удержать 1 минуту или больше. Опускаем ноги и руки на пол на выдохе. Повторить упражнение нужно примерно 5 раз.
Друзья, этот комплекс упражнений достаточно простой, но очень эффективный. Его рекомендуется выполнять ежедневно по утрам. Чтобы ускорить достижение результата, эти позы можно повторять от трёх до пяти раз в день три раза в неделю. Хорошо сжигает жир с области живота любая аэробная нагрузка, например бег, а также упражнения для похудения.
Сегодня наша беседа была исключительно о позах для избавления ненужных отложений в области живота. В основном это беспокоит наших женщин. Они хотят иметь плоский и подтянутый живот без особых усилий. Но так не бывает. Определённые усилия все же нужно будет приложить, и древняя наука йога всегда готова Вам в этом помочь.
Приложите усилия, чтобы найти время, изучить правильное питание и нужные упражнения и самое главное — выполнять их регулярно. И Вы сами убедитесь в результате. Начните действовать и поделитесь своими ощущениями с друзьями, помогите и им избавиться от ненужных отложений и сделать живот красивым и подтянутым.
Я думаю, что сегодняшняя наша беседа поможет Вам в этом. Скоро встретимся вновь на страницах моего блога, чтобы узнать много нового и познавательного. Если понравилась статья, делитесь ей с друзьями. До новой встречи, друзья!
