Здравствуйте, мои любознательные читатели. Если вам приглянулось название этой статьи, значит вам хочется выполнять асаны йоги по-настоящему правильно, тем самым получая от занятий максимальный обратный эффект. Это похвально. Давайте вместе узнаем, что из себя представляет Врикшасана или поза дерева.
Техника выполнения
Начну с того, что поэтапно опишу ход ваших действий при выполнении этой чудесной асаны:
- Изначальное положение – Тадасана, но руки могут быть и в «намасте» при желании.
- Сгибаем в коленном суставе любую ногу, с которой хотите начать, захватываем ее руками и удобно фиксируем стопу вдоль внутренней стороны бедра второй ноги таким образом, чтобы пятка смотрела вверх, а пальцы – вниз. Пяткой стараемся находиться максимально близко к основанию ноги.
- Раскрываем насколько возможно тазовые кости, а заодно убеждаемся, что представляем из себя одну плоскую линию и ни одно бедро или колено не выбиваются из нее.
- Раскрывается и грудная клетка. Дыхание при этом ровное и размеренное.
- Установив равновесие, через стороны медленно поднимаем выпрямленные руки вверх и складываем их в «намасте».
- Темечком тянемся вверх, создавая ощущение натянутой струны внутри себя. Взгляд направлен в одну дальнюю точку на уровне глаз.
- Стремимся к тому, чтобы тело совсем перестало качаться и было неподвижным.
- Пребываем в ней столько, сколько длится возможность так стоять, учитывая уровень вашей подготовки. Затем повторяем то же самое со второй ногой.
Секреты освоения
Позиция довольно простая и относится к начальному уровню сложности, но для начинающих важно учитывать все нюансы, о которых я-то вам и расскажу:
- Эта асана на расслабление, поэтому несмотря на сохранение
физического напряжения в нижней половине тела, все тело пребывает в состоянии расслабления. - Асана подразумевает большую нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому она не должна быть у вас первой в «списке». Перед ней стоит выполнить поочередные вращения стоп, коленей и наконец всей ноги.
- Если довести стопу до самого основания бедра пока не представляется возможным, вы можете держать ее ниже, главное − выше колена.
- При дискомфортных ощущениях на внутренней стороне бедра от давления стопы, вы можете вывести стопу на переднюю сторону бедра и зафиксировать ее там. Так и раскрытие таза будет лучше.
- Для лучшего удерживания равновесия обратите внимание на сцепление стоп с полом, а именно – трех точек стопы – две спереди по бокам и одна на пятке.
- Можно использовать руки, плавно помогая раскрываться тазу чуть больше при каждом новом выдохе.
- Очень помогает визуализация себя в образе дерева. Представляйте, как твердо вы стоите на земле, как беззаботно вам живется и как нежно ласкает ветер ваши «ветви».
Продвинутый вариант этой позы – когда стопа заводится на внешнюю сторону бедра как можно выше, а согнутое колено смотрит точно вниз.
Польза для практикующего
Все основные асаны хатха-йоги – это база для уверенного роста во всех смыслах. Как правило, они действуют всесторонне и Врикшасана – не исключение. Вот главные приобретения:
- Выпрямляется осанка, компенсируется нагрузка на позвоночник.
- Укрепляется суставно-связочный аппарат стоп, коленей и таза.
- Приходит спокойствие, баланс работы двух полушарий, творческое вдохновение.
- Увеличивается уверенность в собственных силах, появляется желание расти и двигаться дальше.
Я надеюсь, вам удалось уловить то значение, которое я придал разобранной асане. Поверьте, оно ничуть не преувеличено. Так что прогоняйте лень прочь и вперед на йога-коврик! Ну и конечно же делитесь в соц сетях и подписывайтесь на обновления блога.
