Эффективные способы для улучшения растяжки

Добрый день всем заинтересованным в теме данной статьи! Природа наградила нас разным уровнем развития растяжки и, казалось бы, с этой данностью можно жить. На деле же мы вы видим, что по-настоящему хорошая растяжка повышает качество жизни в целом, а все потому, что улучшаются показатели здоровья. И для мужчин, и для женщин это в одинаковой степени привлекательная перспектива. И люди начинают задаваться вопросом как улучшить растяжку? Я непременно расскажу вам все, что знаю на этот счет, так что читайте дальше.

Способы улучшения растяжки

Многие не спешат идти к тренеру, а надеются добиться результатов в домашних условиях. Такие люди должны иметь ввиду, что самостоятельный путь будет несколько длиннее, ведь вам придется самим изучить теорию вопроса и технику безопасности.

К тому же при одиночном освоении не будет взгляда со стороны, а также помощи учителя в виде дополнительных надавливаний на нужную область. Выбор в любом случае за вами, я лишь перечислю «дороги», по которым вы можете пойти.

Йога, пилатес, йогалатес.

Среди всех представленных в современных фитнесс- и йога-клубах направлений более всего с целью развития гибкости тела подойдут именно эти занятия. В общем-то, гибкость является одной из главных их целей. Вам остается лишь выбрать согласно вашим внутренним тяготениям.

И в этом вам наверняка помогут 3 другие мои статьи: Йогалатес, Что лучше йога или пилатес, Растяжка и йога. Благодаря высокой температуре помещения, в которой занимаются любители бикрам-йоги, можно отдельно упомянуть этот вид, но учтите, что у него много противопоказаний.

Массаж и самомассаж.

Любое растирание кожи повышает циркуляцию крови в этой области, а это в свою очередь способствует лучшему растяжению мышц и связок. Взаимосвязь очевидна, а потому профессиональный массаж перед комплексом упражнений — просто незаменимая вещь, что, конечно, не каждый может себе позволить.

В этом случае практически полноценной заменой будет самомассаж. Просто растирайте мышцы, которые планируете растягивать, сухими руками или с подходящим вам маслом и это прекрасно подготовит ваше тело к тренировке.

Дыхательная гимнастика.

Научиться правильно дышать – это уже пол успеха. Все просто: с вдохом в нас поступает кислород и все клетки тела, в том числе клетки мышц, сухожилий и пр., насыщаются кислородом, тем самым улучшая обменные процессы в организме; с выдохом же мы высвобождаем образовавшийся CO2 и в это время даем отдых и расслабление телу.

Смысл в том, что на выдохе мышцы максимально расслаблены (для своего уровня) и легче поддаются воздействию – в нашем случае растяжению. Поэтому так важно освоить правильное дыхание, а лучше целый набор упражнений.

Есть комплексы разных учителей, но я могу поручиться только за Пранаяму, в действенности которой у меня просто нет сомнений. Чтобы было понятно о чем речь, можете просмотреть мою статью на эту тему – Дыхательная гимнастика в йоге.

Водные процедуры.

Пребывание в воде заставляет наши мышцы естественным образом расслабиться, поэтому смело купайтесь в любых водоемах до и после растяжки. Душ и ванна, кстати, тоже подойдут. Конечно, вода должна быть теплой и не доставлять вам дискомфорт.

Более заметный эффект дают такие очистительные процедуры как сауна и баня. Помимо того, что они способствуют более глубоким возможностям в плане растяжки, они еще и очищают наше тело от тех блоков и зажимов, которые являются в том числе причинами скованности и зажатости мышц.

Советы по улучшению качества растяжки

Даже если вы находитесь в теплом пространстве, уделите хотя бы 5 минут, а лучше больше, на разогрев мышц. Важно, чтобы огонь шел изнутри. Для этого совсем не обязательно делать специальный комплекс. Поможет обычный бег (можно на месте) или динамичный подъем по лестнице.

Если вы действительно хотите достичь высоких результатов, которые останутся с вами надолго, заниматься нужно постоянно, не делая продолжительных перерывов. Новички могут заниматься через день, давая мышцам возможность восстановиться.

Со временем занятия должны стать ежедневными. На каком бы уровне совершенства вы ни находились, заниматься лучше не 1, а 2-3 раза в день как минимум по 10-15 минут, а максимум вы выбираете сами. Прежде чем углублять растяжку определенной группы мышц, убедитесь, что эти мышцы не напряжены, а полностью расслаблены.

Поможет в этом целенаправленное мысленное выдыхание из этой области тела. Первичное внимание всегда уделяйте проблемным участкам, то есть тем, которые тяжелее других поддаются растяжке. Обычно это те мышцы, которые используются человеком реже других.

Например, сидячая работа означает, что нужно тщательно прорабатывать мышцы ног, спины и тазобедренные суставы. В то же время не забывайте, что наша природа подразумевает необходимость равномерно развивать растяжку всего тела, а не отдельные его части.

Простые упражнения на растяжку

1. Из положения стоя медленно опустите туловище вниз, оставив ноги не согнутыми в коленях. Тянитесь руками к полу, ощущая натяжение позвоночника. Спину не скругляем, тянемся плавно, постепенно увеличивая силу наклона.
2. Сидя на коврике, соедините подошвы стоп вместе, согнув для этого ноги. Колени разведены в стороны, спина прямая. Пытаемся положить нижнюю поверхность бедра полностью на пол. Для этого не используем силу рук, а работаем только мышцами ног.
3. Лежа на животе, согните левую ногу, захватите правой рукой стопу левой ноги и аккуратно притягивайте пятку ближе к ягодицам. Потянитесь комфортное для вас время, в среднем от 30 секунд и выше. Затем поменяйте ногу с рукой.
4. Лежа на спине, согните одну из ног, захватите ее обеими руками и притягивайте к туловищу. Старайтесь коснуться коленом до грудной клетки и добиться абсолютно расслабленного состояния при такой позе. Меняйте ноги поочередно.
5. Стоя, разведите ноги как можно дальше друг от друга, пальцы ног смотрят в боковые стороны. Упритесь ладонями о пол, аккуратно опустите туловище ровно посередине между ног до тех пор, пока позволяет растяжка. С каждым новом выдохом проседайте вниз чуть глубже, чем в предыдущий раз. Это упражнение выполняется для освоения шпагата.
6. Из любого устойчивого положения отведите прямую правую руку влево горизонтально полу. Левую руку согните и начните слегка надавливать ею на правую руку как бы отодвигая ее еще более влево. Сохраняйте такое натяжение 30-6-секунд, затем поменяйте руки местами.
7. Сидя или стоя, заведите руки за спину, соедините кисти в замок и тяните обе руки как можно дальше от себя. Можно дополнительно наклониться вперед и сделать туловище параллельным полу. Руки в таком случае визуально будут направлены вверх. Не стоит пытаться сделать прогиб выше ваших возможностей, для плечевых суставов это может оказаться травмоопасно.

И таких вот простых, но действенных упражнений просто масса и в йоге, и в спортивных видах спорта, и среди направлений фитнесса. Слушайте свое сердце и вы сделаете правильный выбор! Пригласите своих друзей к прочтению данной статьи, сделав обычный репост. И, конечно, вы всегда можете оформить подписку на получение новых статей на почту. Это займет меньше минуты. Добро пожаловать!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям