Здравствуйте, читатели этого блога! Для того, чтобы чувствовать себя в хатха-йоге как рыба в воде, не обязательно быть просветленным мастером. Есть, к примеру, поза рыбы в йоге, которая позволяет на время ощутить себя рыбой или другим морским хвостатым. Давайте приступим к изучению этой замечательной, но, сразу скажу, не простой асаны.
Правила выполнения
Матсьясана относится к асанам среднего уровня сложности, так как для ее освоения требуется умение принимать позу лотоса (Падмасану). Убедитесь сами, ознакомившись с описанием и фото этого упражнения:
- Сидя в Падмасане, медленно опустите туловище назад на пол, опираясь ладонями о пол. Руки от локтя и ниже лежат на полу вдоль туловища.
- Почувствовав уверенность в такой позе, прогнитесь вверх всем туловищем от низа поясницы до шеи, создавая позвоночником видимую дугу. Грудь при этом окажется ощутимо выше и ближе к лицу.
- При отсутствии болевых ощущений от такой манипуляции углубите прогиб в спине, подняв грудь еще выше. Голову запрокиньте назад до тех пор, пока в пол станет упираться не затылок, а именно макушка.
- Вновь проверьте свои ощущения и, убедившись, что ничего не болит, перенесите часть веса тела на макушку.
- Сохраняя устойчивое положение тела засчет равномерного распределения своего веса, захватите руками большие пальцы ног и зафиксируйтесь в такой позе на 1-2 минуты. Со временем эта цифра может постепенно расти до 5 минут.
- Чтобы выйти из асаны, вновь опустите ладони рук на пол, и опираясь на них, последовательно выпрямите сначала голову до исходного положения, а затем грудь и позвоночник. Отдохнув некоторое время, вернитесь в падмасану, все так же опираясь на руки.
Упрощенные способы
Бывает и так, что падмасана пока не поддается ученику или вообще противопоказана по здоровью. Приятно то, что позу рыбы можно немного корректировать под свои возможности. Замены Падмасане могут быть следующими:
- Ардха Падмасана. Название переводится как полулотос, но прогиб назад происходит с одной ногой, сложенной на бедро второй ноги (как в полулотосе), а вторая нога – выпрямлена перед собой.
- Или еще проще – с двумя прямыми ногами. При таком способе руки могут быть: как в классическом варианте, лежать под ягодицами или же являться некой подставкой под поясницей.
- Ваджрасана. Сидеть на коленях – это еще один вариант исходного положения для выхода в Матсьясану. Передние мышцы бедер при таком положении ног получают сильное натяжение и для кого-то такой вариант покажется сложнее, но зато он прекрасно заменит Падмасану тем, кто не может ее практиковать.
Важные дополнения
- Принципиально важно иметь опору в виде рук, так как если не нагружать их, будет происходить излишняя нагрузка на нижний отдел поясницы.
- Вход и выход из асаны не должен содержать резких рывков, сохраняйте плавность движений на всех этапах выполнения.
- Для начинающих не будет лишним использование пропсов или хотя бы одеяла в качестве подставки под проблемную зону позвоночника.
- Если вы чувствуете дискомфорт в макушке из-за твердости покрытия, скрестите руки и подложите их ладонями вверх под макушку.
Воздействие на организм
Сложно представить асану йоги, которая бы не приносила пользу. Но все же чем сложнее асана, тем более глубокие процессы она затрагивает. В частности, Матсьясана:
- избавляет от болей в спине, корректирует осанку при сколиозе, остеохондрозе и пр.;
- раскрывает грудной отдел, полезна для сердца, способствует увеличению объема легких, помогает излечить астму, бронхит и т.п.;
- массирует, растягивает и улучшает работу органов пищеварительной системы, избавляет от запоров;
- увеличивает приток крови в тазовую область, что благоприятно сказывается на работе мочеполовой системы, способна помочь вылечить многие болезни женской и мужской сфер;
- положительно влияет на функцию щитовидной и вилочковой желез;
- повышает иммунитет, улучшает состояние здоровья в целом, наполняет энергией.
Кому запрещена
Обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний:
- язвенная болезнь желудка;
- болезни сердца;
- грыжа между позвонками и другие болезни позвоночника подобной сложности;
- тяжелые болезни любой сферы;
- беременность.
На этом, пожалуй, я закончу эту своеобразную инструкцию по освоению очередной асаны. Чутко относитесь к тому, что говорит вам ваше тело!
