Друзья, сегодня мы обсудим правильное дыхание йоги для начинающих. Вместе с этой важной составляющей йоги и нашей жизни, мы медленно продолжим осваивать асаны и изучать нюансы и тонкости потребностей тела. Дыхание сопровождает нас даже во сне, когда мы его не контролируем. Из этой статьи вы узнаете техники управления им, доступные каждому
Практика дыхания — от йоги по жизни
Практиковать упражнения дыхательной гимнастики каждый день, как собирать ожерелье, где жемчужины — асаны, которые нанизаны на нить йогического дыхания.
- Освоение техники давайте начнем с мягкого вдоха носом. Замечали? Несколько плавных
выдохов и нервная система успокаивается. Еще серия вдохов и расслабляются зажатые участки тела. - Самым эффективным считаю применение практики полного глубокого дыхания, чтобы замедлить взволнованное сердце, возобновить свободное течение энергии по чакрам вдоль спины. Подробнее поговорим об этом ниже.
- Если что-то Вас разозлило, тело тут же сковывает спазм, и легкие в том числе. Осознали? Начинайте мягко вдыхая восстанавливать сердцебиение и через некоторое время ощутите пользу — спокойное дыхание расслабит тело.
- Освоим еще один полезный навык — отследим внимательно за вдохом и выдохом. Пронаблюдали естественные паузы между окончанием одного и началом другого? А зарождение нового вдоха? Замечательно!
Итак, осознанное дыхание и в асанах и в жизни - это когда вы всячески отслеживаете и вспоминаете, вот сейчас я сделаю его глубокими и ровными, а сейчас я посижу в тиши и займусь набором энергии медленно и вдумчиво. Об этом подробнее в этой статье
Этап следующий — усложнение
Вырабатываем навыки полного лечебного глубокого дыхания:
Сначала надо принять естественную позу, вытянуться и сделать резкий выдох, затем в течение всестороннего вдоха фокусируемся на трех последовательных фазах:
ход движения вдоха снизу вверх, первым идёт брюшное дыхание, медленно выпячивается живот — воздух проник в нижнюю часть легких, произошло расширение диафрагмы (временно положим руки на живот , чтобы воспринимать его движение).- следом плавно поднимаются ребра и средняя часть грудной клетки. Происходит постепенное восхождение воздуха в середину легких;
- в продолжение грудная клетка до ключиц расширяется до предела. Надо вместить в себя максимальное количество воздуха, что способны вобрать наши легкие
Теперь начинаем восстановительный выдох. В такой же последовательности, как вдох
- медленно оседают нижние ребра, передняя область живота втягивается;
- опускается грудь и затем плечи и ключицы.
Во что бы то ни стало, после выдоха должно сложиться впечатление, что вы вытолкнули весь воздух и его почти не осталось, этому будет способствовать осторожное сжатие брюшных и межреберных мышц в последней фазе выдоха.
Вы наверняка почувствуете согревающий и очистительный эффект пранаямы. Об этих эффектах подробно в этой статье
В ходе выполнения будьте осмотрительны — движения плавно переходят одно в другое без перерывов и задержек вплоть до завершения. Скользите по телу вместе с воздухом, избегая резких движений!
Вам нужно обязательно усвоить это упражнение — это основа дыхательных упражнений йоги. И непременно следите за этим и во время выполнения асан!
Посмотрите в анфас на ваше тело при выполнении этой пранаямы. Техника полного дыхания йогов весьма напоминает всемерно ритмичное единое волнообразное движение. От живота вверх и вниз от ключиц. Также в практике пранаямы есть переменное дыхание разными ноздрями. Приступать к этим практикам стоит после того, как вы научитесь управлять своим вдохом, выдохом и задержками. Чтобы узнать свои возможности можно пройти простой тест на управление дыханием. Пройти тест можно по [urlspan]этой ссылке[/urlspan]
Вы достигнете определенной степени совершенства, помня и отслеживая ритмичность и правильность дыхания при выполнении по-настоящему трудных поз и во время препровождении обычных, жизненных ситуаций!
Пишите, если возникли вопросы, делитесь в социальных сетях и увидимся в следующем выпуске!
С большим удовольствием и пользой прочитал, спасибо!
Юрка спасибо, посмотри еще статью про то как добавить свою фотку в комментарии
Валера, очередная, очень полезная информация. Благодаря дыханию мы получаем энергию. Без дыхания мы не проживем и нескольких минут. Кислород, попадая в кровь, активно включается в жизненно важные процессы и химические реакции организма. Он нужен каждой клеточке! Благодаря правильному дыханию человек может стать здоровым. Очень важно правильно дышать!
Очень интересная статья. Спасибо большое. Еще я Вам очень благодарна за семинар по Пранаяме. До семинара Пранаяма казалась трудным, скучным и неинтересным занятием несмотря на его очевидную пользу. А теперь каждое утро просыпаюсь с удовольствием от того, что вот наконец-то пришло время для занятий.
Сколько минут в среднем в день рекомендуется практиковать полное дыхание без усложнений мудрами новичку, который пока что на дому всего неделю без пары дней занимается? Хатха на растяжку, пранаяму для общего укрепления.
Полное дыхание можно практиковать после того как бросил курить сразу же. 15 минут в день будет достаточно. Следи за тем чтобы по началу длина дыхания не вызывала дискомфорт. Когда месяц позанимаешься можно удлинять
Благодарю! Пока что 6-7 минут могу, потом как-то чувствую насыщение таким дыханием, чуть еще поделал и перестал. Спасибо, Валерий!
Молодец! Продолжай. Через месяц будешь 15-20 минут спокойно делать
Делаю потихоньку, но заметил такую штуку — по губам будто ток идти потом начинает, видимо, делал слишком активно и резко )
Сейчас прочитал, что делать нужно до того ощущения, что есть еще возможность сделать чуть вздох, верно?
Когда стал так делать, симптомы прошли.
Надо задействовать не весь объем легких, максимум 90%& Но ты все правильно сделал, разобрался!
И буквально вчера курил, сегодня бросил. На следующие дни после курения, каков тайминг в день возможен? В некоторых статьях читал, что после курения и до хорошей практики асан лучше за пранаяму не браться, но я так понимаю, что это не совсем верно?
Понравился Ваш блог, читаю статьи второй день.