Физкульт-привет читателям блога! Сегодня я хотел поговорить о том как сочетается йога и бег. По этой теме много противоречивой информаци, что занятия йогой самодостаточны и ничего добавлять к ним не надо. Также из этой статьи вы узнаете почему многие не любят бегать, помогает ли бег для похудения и как правильно бегать.
Я часто слышу от своих учеников вопрос как совмещать йогу и бег и в ответ советую им попробовать на себе как бег влияет на их практику йоги. Сейчас решил дать расширенный ответ. В одной из статей, я уже писал о влиянии аэробной и анаэробной тренировки на организм, где рекомендовал освоить сначала аэробную нагрузку, для того чтобы жиры начали сжигаться. Прочитать можно здесь. Так вот, бег на мой взгляд, является лучшим для похудения.
Стоит заметить, что бег должен быть правильным начиная от постановки стопы до дыхания и сердечного ритма. Эти рекомендации для начинающих бегунов я перечислю ниже. Исполняя их вы сможете безопасно для здоровья включить бег в вашу зарядку.
Нас никого, за исключением спортсменов, не обучают правильному бегу. Из за чего формируется устойчивая неприязнь к нему. Мозг подаёт сигналы о дискомфорте из за неправильного бега, такой, что мы не хотим возвращаться к таким занятиям. Чтобы изменить это отношение, надо научиться правильной технике бега.
Как правильно бегать
Правильная постановка стопы не только снимает нагрузку с позвоночника и суставов, но и облегчает бег. Во врем бега мы должны ставить ногу на пятку с неё носок, а затем отталкиваться этим местом. У вас будет получаться мягкий пружинистый бег, приносящий удовольствие.
Дыхание сначала идёт носом и мы стараемся сделать его равномерным. Когда не хватает кислорода мы начинаем дышать и ртом тоже, но делаем выдох длиннее вдоха. Это позволит контролировать сердечный ритм, который определяется по формуле 220 минус вас возраст равно максимальный пульс и от этого значения надо взять 75%. Сначала лучше не вываливаться за двукратное его увеличение от нормального ритма. Если не получается лучше снизить нагрузку.
Такая кардио нагрузка обеспечивает приток кислорода, что приводит к сжиганию жира в митохондриях наших мышц! Это делает пробежки более мотивированными. Контролировать пульс можно пульсометрами, а через приложение Nike+Ipod, и количество сжигаемого от вашего веса.
Освоение техники правильного бега требует времени, по этому не рассчитывайте, что с первой пробежки начнёт все получаться. Но в этом управлении телом и дыханием и заключается смысл тренировок и сближает йогу и бег. Также стоит отметить медитативное состояние, от качественной пробежки, когда мысли останавливаются.
Заниматься йогой после бега, я бы не рекомендовал. Необходимо чтобы прошло хотя бы 3 часа между ними, йога требует больше спокойствия и если заняться ей после бега, можно не включиться, а вот подышать перед пробежкой минут 15 или сделать небольшую разминку будет в самый раз! Дыхание йоги для начинающих подробно описано в статье на блоге.
Начните с небольших расстояний, но каждый день. Постепенно наращивайте расстояние, пока на улице еще тепло, постепенно втянитесь и со временем начнёте получать удовольствие от утренних пробежек. А результат не заставит себя долго ждать. Выносливость повысится а лишний вес будет уходить.
Конечно приятнее бегать вдоль берега моря, как это делаю я с Пелагеей каждое утро, но вокруг нас много парков где вы сможете реализовать свою потребность в беге. Мы с Пелагее бегаем по горной местности и как бонус купание в прохладном море, которое быстро восстанавливает.
Но контрастный душ после пробежки в городе принесёт не меньшую пользу. Поднимет иммунитет и даст заряд бодрости на целый день. Я если забьются ноги, с помощь асан йоги восстановим.
Посмотрите мотивирующий видео привет из Крыма:
Буду прощаться с вами и шлю морской привет из Крыма, благодаря утренним пробежкам, мы с дочей купаемся каждый день невзирая на температуру воды, дождь ветер и другие возможные неприятности погоды. Делитесь информацией в соц сетях пишите в комментариях о ваших успеха в беге. Скоро расскажу о сочетании йоги и плавания.
Валера, полностью согласен с твоими рекомендациями! Проверено на себе)
Единственное что хочу добавить — это то, что я бы советовал начинать с крайне плавных и спокойных нагрузок для того, чтобы научиться бегать без травм и преодолеть тяжелое школьное наследие, вызывающее отвращение к бегу)
Рад, что у вас там все здорово! Большой привет!
Спасибо, Юрка! Согласен с тобой что сначала лучше вообще быстрым шагом, а потом уже легкий бег
И можно ли вообще их совмещать? Например, сначала бег, потом йога. Или наоборот. Или лучше в разное время?
Бегать с пятки на носок — НЕ правильно.Объяснять почему не стану... смотрите на ютубе обучающие видео профессионалов