И вновь приветствую каждого, кто посетил мой блог! Надеюсь, что вы зашли прочитать эту статью для общего развития, а не для решения уже наступившей проблемы. Так или иначе, но вопрос о том, как справляться со стрессом, стоит последние десятилетия очень остро. В редких проявлениях он может и не навредить, но при современном устройстве мира стресс далеко не редкость.
Он преследует нас ежедневно во всех сферах жизни: в первую очередь, на работе, в любых общественных местах, у женщин во время беременности и даже в отношениях с самыми близкими людьми. И все бы ничего, но, к сожалению, последствия стресса имеют удивительное свойство накапливаться, если вы вовремя его не проработали.
Это означает, что пережитый стресс надо не глушить в себе, а правильно с ним справляться. И делать это не всегда сложно, было бы желание! Мы уже рассматривали 12 эффективных способов восстановления после стресса, теперь поделюсь с вами списком как справляться с ним чтобы оставаться в покое и гармонии.
Способы побороть стресс
1. Дышите глубже
Сразу же после полученной дозы стресса вам заметно быстро поможет осознанное дыхание. Для этого нужно глубоко вдохнуть, заполнив легкие по максимуму, а затем долго и медленно выдыхать, пока воздуха в легких совсем не останется. Главное, чтобы выдох был как минимум в два раза длиннее вдоха.
В этом и заключается успокоительный эффект. Дышите в таком ритме 1-2 минуты, а потом обязательно сделайте перерыв. Также существует множество других дыхательных техник, направленных на снятие симптомов стресса.
2. Тренируйтесь
Это может быть абсолютно любой вид спорта, к которому у вас проявлен искренний интерес, или которым вы уже занимаетесь. Но должен отметить, что фитнесс-занятия, направленные исключительно на тренировку тела, не имеют цели восстановить психическое равновесие, они помогают лишь косвенно, даря приятную усталость, после которой крепче спится.
Если же вы хотите совместить тренировку и тела, и ума, то вам стоит обратить внимание на йогу, ведь как раз одной из ее целей является нейтральное восприятие окружающих явлений. То есть то, что раньше вызывало у вас бурю негативных эмоций, со временем перестанет вас трогать вообще.
3. Медитируйте
Вопреки стереотипу, медитация – это не всегда йога, мантры и Индия. Да, конечно, истоки медитации там и там самые проверенные тысячелетиями техники. Но если вдруг вам это не близко по духу, вы найдете множество современных методик, разработанных скорее не монахами, а психологами.
При любом выборе будьте готовы заглянуть внутрь себя, разглядеть весь пережитый когда-то стресс и осознанным путем сжечь его раз и навсегда. Работа не из легких, но оно того стоит.
4. Проспитесь
Да-да, я имею ввиду хорошенечко так поспать, пока не надоест валяться в кровати. Многим это здорово помогает забыть о том, что произошло, и как бы начать новый день с чистого листа. В целом здоровый сон предполагает отход ко сну в промежутке между восходом луны и 11 часами вечера максимум.
5. Проплачьтесь
Ни в коем случае не сдерживайте слезы, если вам захотелось поплакать, даже если это неподходящее место. Организм имеет прекрасную функцию самоочищения и слезы – один из таких способов. После плача обычно появляется некое опустошение, безразличие и сонливость. Поддайтесь этим требованиям и ложитесь спать. Утром вы проснетесь другим человеком.
Посмотрите на это с философской точки зрения. Любое событие в нашей жизни, будь оно положительное или не очень, стоит воспринимать как урок, помогающий нам духовно расти и мудреть. К тому же все, что к нам приходит, было когда-то нами заслуженно, а значит нет смысла роптать на судьбу. Можно только постараться делать так, чтобы такой стрессовой ситуации не повторилось.
6. Расслабляйтесь
Расслабление для каждого свое: кому-то подойдет большое кресло и релаксационная музыка, кому-то уикенд в палатке на берегу водоема, а кому-то достаточно полежать в ванне с аромамаслами с успокаивающим эффектом. Но цель у всех должна быть одна – расслабить все мышцы тела до единой. Это не так просто, как могло вам казаться все это время.
Хорошо тренируют подобное расслабление позы йогической гимнастики, например, Шавасана и Баласана. Примечательно, что эти асаны практикуются сразу после серьезной физической нагрузки. После этого тело легче поддается естественному расслаблению.
7. Творите красоту
Нет сомнений, что любые творческие занятия отвлекут ваше внимание на объект творчества, помогут выплеснуть негативные эмоции. Известный факт, что многие шедевры музыки и живописи были созданы гениями в периоды подавленного настроения. И не надо думать о себе как о нетворческом человеке. Творческая жилка есть в каждом и вы можете создавать творческие объекты в той сфере, которая вам интересна. К примеру, в технической.
8. Омывайтесь
Вода является мощным природным элементом, она умеет забирать на себя весь негатив. Поэтому и сразу после стресса, и в другие времена, когда вас подавляют ваши мысли, примите водные процедуры. В зависимости от обстоятельств это может быть душ, ванна, баня, сауна, бассейн и т.п. Но все же лучшими водами, которые способны полностью обновить ваш энергетический фон, являются любые естественные водоемы, особенно, реки.
9. Оздоравливайтесь
Самый доступный способ успокоиться и расслабиться без вреда для здоровья – это массаж или самомассаж. Но на этом список не ограничивается. Если у вас есть желание и возможность, вы можете посещать различные сеансы какого-нибудь оздоровительно центра. Как правило, выбор услуг у них огромный. К примеру, аккупунктура, иглоукалывание, аюрведические процедуры и т.д.
10. Следите за рационом
Некоторые продукты и напитки действуют возбуждающе на нервную систему, а это в период стресса совсем не кстати. Есть смысл исключить такие продукты из своего потребления до состояния полного восстановления после стресса.
К ним относятся: алкоголь, сигареты, кофе, черный чай, лук, чеснок, хрен и все продукты животного происхождения, за исключением молочных. Молочные как раз наоборот улучшают настроение, так же, как и бананы, да и вообще все фрукты и овощи, а еще овсянка и гречка.
11. Улыбайтесь и смейтесь
Информация о том, что смех продлевает жизнь – не выдумка, а доказанный факт. Так что старайтесь больше шутить и смеяться. Помогут встречи с близкими друзьями, общение с животными, походы в кино, просмотр комедий и юмористических передач, чтение анекдотов и пр.
Не жалейте дарить окружающим свою улыбку, улыбайтесь прохожим и при любом удобном случае. Есть еще один способ поднять настроение – улыбаться и корчить гримасы самому себе в зеркало даже если совсем не хочется. Рано или поздно это вызовет у вас искреннюю улыбку и смех.
12. Визуализируйте прекрасное
Вы возможно даже не догадываетесь насколько действенна простая фантазия, проигранная в голове до мелочей. Этим методом пользуются многие люди, и я слышу от них положительные отзывы. Это действительно помогает им получить то, чего они хотят. Так что хорошо подумайте, чего вы хотите, а от чего хотите избавиться, представляйте все как можно четче и реалистичней изо дня в день, и это непременно с вами случится.
13. Наведите везде порядок
Известно, что любые скопления грязи, особенно в углах, притягивают в помещение нечистую силу, которая этой грязью питается. В таких домах обычно частые скандалы, болезни и нежелание что-либо делать. Так вот чтобы такого не происходило, нужно произвести генеральную уборку везде, где вы бываете: дом, рабочее место, дача и т.д.
Помимо уборки влажной тряпкой можно пройтись по часовой стрелке внутри помещения с восковой свечой и как бы пережечь негативную энергию.
Как видите за нас давно все придумала Природа. Нужно лишь довериться ее доброте. Я рад был поделиться этой полезной информацией с вами, а вы можете продолжить эту цепочку доброты и поделиться ею со своими друзьями. Если остались вопросы, не бойтесь их задавать.
