Здравствуйте всем! Люди по разным причинам приходят к медитации и цели преследуют тоже разные. Так, например, состояние глубокого расслабления может являться конечной целью, а может быть только основой для других медитационных техник. Так или иначе, но медитация на расслабление – это та ступень, которая будет обязательной для каждого.
Небольшое пояснение
Кто хочет постигнуть медитативное состояние, внимательно прочитайте техники на расслабление. Чтобы вы понимали, поясню одну вещь: расслабление можно считать глубоким и полным только в том случае, если расслаблено не только тело, но и ум. Для практикующего на деле это выражается в следующем: он перестает ощущать свое тело, а в уме нет ни одной мысли.
Конечно, все мы знаем, что отсутствия мыслей добиться сложно и это требует длительной практики, поэтому для новичка это будет скорее не отсутствие мыслей, а концентрация на одной (или на одном объекте).
Описание нескольких техник
По идее, сколько людей – столько и техник, ведь медитация – это сугубо индивидуальная работа с самим собой. Но все же практика показывает, что некоторые общедоступные техники хорошо себя показывают у абсолютного большинства практикующих их. Так что для начинающих, решивших обойтись без помощи тренера, но не знающих с чего начать, такие варианты вполне подходящи.
Контрастная медитация
- Лягте на коврик или любое удобное для вас место. Ноги и руки слегка разведите в стороны, ладони смотрят вверх. Голова расположена так, чтобы шея не напрягалась.
- Сделайте от 5 до 15 глубоких циклов дыхания. Дышите осознанно, наблюдая за ощущениями, возникающими от непривычного для вас дыхания. Вы должны заметить, как кровь стала быстрее циркулировать по вашему телу.
- Теперь резко напрягите все тело так сильно, чтобы возникла мелкая дрожь. Именно ее появление является признаком, что вы напряглись достаточно.
- После этого резко выдохните носом и расслабьте все тело. Почувствуйте, как только что напряженные части тела стали мягкими и тяжелыми. Расслабьтесь так, чтобы ни один мускул не был вовлечен в работу.
- Если с первого раза не получилось полностью расслабиться, повторите необходимое для вас количество чередований напряжения с расслаблением, пока не добьетесь нужного состояния. Пробудьте в нем от 10 до 30 минут, не шевелясь и дыша в естественном ритме.
Для новичков такая медитация хороша тем, что на контрасте помогает понять, какие мышцы еще недостаточно расслаблены, и вообще увидеть разницу между напряженными и по-настоящему расслабленными мышцами.
Медитация плавного расслабления
- Расположитесь лежа на ровной поверхности в уютном для вас месте. Ладони рук направлены вверх, ноги свободно разведены в стороны. Проследите, чтобы мышцы шеи не были напряжены.
- Переведите свое внимание на ощущения в теле. Наблюдайте, что с ним происходит. Дышите глубокого, но естественно для вас.
- А теперь начните с каждым новым выдохом все сильнее расслаблять каждую частичку вашего тела, начиная с пальцев стоп и заканчивая макушкой головы. Визуализируйте, как вместе с выдыхаемым воздухом из мышц уходит все напряжение. Не торопитесь и «продышите» каждую часть, пока она полностью не расслабится. Признаком расслабления можно считать ощущение тяжести и теплоты участка, иногда легкого покалывания. В дальнейшем нужно добиться ощущения того, что у вас нет тела, то есть полностью его не чувствовать.
- Когда из тела уйдут последние остатки напряженности, продолжайте дышать, но уже естественно. Чтобы мысленно не блуждать, продолжайте удерживать внимание на дыхании. Сохраните это состояние 10-30 минут.
Не удивительно, что в таком положении многим сложно избежать сна. Поэтому я и предлагаю не отключаться полностью, а продолжать следить за дыханием. Можно дополнительно отсчитывать про себя количество вдохов или выдохов.
Медитация белого света
- Сядьте в лотос, полулотос, по-турецки, на колени или на стул, если не позволяет здоровье. Спина прямая настолько, насколько это возможно. Кисти расслаблено лежат на коленях, большие пальцы соединены с указательными. Устойчивые позы для медитации читайте здесь.
- Продышите несколько глубоких дыхательных циклов, чтобы запустить движение энергии.
- Пройдитесь вниманием по чакрам, начиная с первой, находящейся в районе паха. Под словом «внимание» я подразумеваю мысленное представление свечения в области чакры, визуализацию закручивания энергии в ней.
- Когда очередь дойдет до четвертой по счету чакры Анахаты, представьте, что в области сердца находится огромный светящийся белый шар. Мысленно раздавайте лучи этого света всем живым существам планеты Земля: сначала близким людям, а потом и всем остальным. Будьте проводником благостной энергии для всех и искренне отдавайте.
Эта медитация прекрасно очищает энергетический центр от негативных эмоций и наполняет добром, так как послание лучей добра жителям планеты непременно возвращается в виде ощущения наполненности и покоя. Также она позволяет занять ум конкретной деятельностью, не давая вмешиваться посторонним мыслям. По крайней мере, нужно контролировать, чтобы так было.
Лично мне нравится простота, но в то же время действенность этих методов. Постоянная их практика непременно даст всеми искомое исцеление и успокоение. Подписывайтесь на блог и задавайте вопросы в комментариях!
