После новогодних праздников, с обилием застольев, актуальным становится вопрос о сочетании всего этого с практикой. Также часто мне задают вопрос, как питаться после тренировки. Можно ли есть перед практикой и сразу после неё и что лучше есть, а также как выйти из новогоднего переедания вы узнаете из этой статьи
Что есть до тренировки
Наш организм от 70 до 80% состоит из воды, в связи с чем достаточное количество воды, из расчета 30 грамм на вес тела, ему просто необходимо ежедневно. После праздников, лучше его увеличить, слушайте свое тело, особенно утром, пока сознание не достаточно активно. Небольшой перекус перед практикой невреден, только он должен быть действительно небольшим.
Теперь о том, чем перекусить.
Свежевыжатый сок – прекрасный источник энергии для эффективного занятия Он увлажнит организм и позволит быстро усвоить потребляемые углеводы.
Отличная еда перед практикой – бананы, мед с орехами и сухофруктами. Бананы, к тому же, богаты калием, который предотвращает спазмы в напряжённых мышцах.
Что есть после тренировки
Чтобы избежать утомления, после тренировки очень важно восстановить силы и пополнить запас быстрых углеводов. Для этого съешьте небольшую порцию фруктового салата. Для восстановления сил также хорошо помогает обычный зеленый овощной салат. Следует после практики избегать белковой пищи, если вы не хотите поправиться и наоборот.
Подробнее о питании йогов в статьях Раздельное питание... и Кислотно-щелочное равновесие...
Хороший вариант после йоги, съесть зеленый салат с авокадо и свеклой. Свекла богата пищевыми нитратами, которые расширяют сосуды, благодаря чему кровь доставляет большее количество кислорода в мышечную ткань, что снижает уровень образования молочной кислоты. А польза авокадо состоит в его в его высокой питательности и способности быстро утолять голод и возвращать утраченные силы
Спасибо, Валерий! Я не занимаюсь чисто йогой, скорее использую комплекс тренировок, в которые она входит. И через раз после активного занятия хочется перекусить 🙂 Теперь буду выбирать продукты не наобум 🙂
На здоровье, Анастасия. Главное не переесть после занятия))
Очень симпатичная статья. Из обычных продуктов что-либо более подходящее посоветовать сложно.
По поводу того что нужно есть перед и после тренировки, куча мнений. Валера, Вы пишите «Следует после практики избегать белковой пищи», а другие наоборот говорят что нужно ударение ставить именно на белковую пищу. Существует даже специальная белковая диета под названием «Диета Дюкана». Мой знакомый на ней за 9 месяцев сбросил 28 кг. Другие диеты не помогали.
Это только подтверждает, что слушать надо себя, если помогло значит нашел то, что надо.
Валерий, подскажите, пожалуста, чем следует пиаться, чтобы набрать вес, придерживаясь йогическому питанию
Кристина, вам важно для набора веса есть сразу после тренировки. Сложные углеводы для набора веса подойдут, например макароны или каши. Но тренировка должна быть качественной, проработкой всех мышц, а потом напиткой их качественной едой. Подробнее о правилах питания и сочетаниях продуктов можно прочитать в этих статьях yogavmir.ru/pitanie/po-yoge.html и yogavmir.ru/ayurveda/pravila-pitania.html
Спасибо за ответ!!! А под тренировкой вы подразумеваете практику йоги? Я практикую аштангу йогу и только ее. Речи о других тренировках и быть не может)))))))
Мне стоит увеличить количество еды или сделать ее более маслянистой, калорийней? Заранее благодарю за ответ!)
Аштанга подойдет, даже очень! Правильно! надо питать ткани и мышцы калорийной быстроусвояемой пищей