Основные техники управления дыханием в йоге

Всем доброго дня! Еще мудрецами ведических времен была замечена закономерность, что количество сделанных нами вдохов и выдохов напрямую влияет на продолжительность нашей жизни. Как бы грустно это не звучало, но с каждым циклом дыхания мы все ближе приближаемся к моменту прощания с телом.

Именно поэтому упражнения на дыхание в йоге стремятся замедлить его, сделать малозаметным и, как следствие, продлить жизнь. Самая прелесть в том, что этот процесс нам более или менее подвластен и выполняя особые дыхательные техники, мы тем самым делаем свое дыхание не бессознательной обыденностью, а настоящей терапией. Причем, как вы понимаете, терапией без таблеток, антибиотиков и прочих допингов. Но не буду забегать сильно вперед и расскажу все по порядку.

Пранаяма на деле и на физике

Во многих моих статьях эта целебная практика упоминалась как одна из важнейших ступеней освоения хатха-йоги. Наконец-то дошла очередь рассмотреть это понятие более подробно. Занимаясь йогой, практикующий следит за своим дыханием и управляет им согласно текущим целям.

Но одна цель присутствует всегда и везде – увеличить количество энергии. Поэтому прана – это энергия, а пранаяма – это контроль энергии. На физиологическом уровне все вполне логично, объяснимо и не вызывает сомнений.

Мы уже знаем из статей об Аюрведе, что прана к нам приходит из пищи и воды, но самый доступный источник праны дан нам самой Природой. Это – воздух. Кстати, редко встречающиеся, но все же существующие праноеды как раз являются примерами того, как можно научиться извлекать достаточное для себя количество энергии исключительно из воздуха. Хотя я таких не встречал, только слышал.

В полную противоположность таким людям дышит среднестатистический житель планеты. Дышит он поверхностно и часто, не впуская воздух в легкие в большом объеме. Усугубляется ситуация и нынешним состоянием окружающей среды в городах. Все это приводит к постоянной нехватке так необходимого нам углекислого газа.

Если кто-то не знает, то углекислый газ отвечает за нормальное протекание самых жизненно важных процессов в нашем организме: дыхание, работа ЦНС, обмен и синтез всех элементов.

Получается, что достаточно поработать над своим дыханием, чтобы значительно улучшить свое здоровье и даже увеличить продолжительность жизни. Наверняка, от такой перспективы никто не станет отказываться, тем более что техники эти вполне доступны.

Предупреждение

Доступны, но не так просты в своих эффектах на организм. Поэтому существует различие между техниками для начинающих и для продвинутых. Заметьте, я вас не пугаю, а предупреждаю о том, что к освоению пранаямы подходят постепенно. Дыхательные упражнения, которые будут описаны мною ниже, несут мощный очищающий эффект.

Чем сильнее загрязнено тело практикующего (например, неправильным питанием или никотином), тем осторожнее нужно быть.

Очищение может ощущаться на физическом уровне и проявляться внешними симптомами (например, тошнотой или коликами в желудке). Неспроста ведь философия йоги рекомендует сначала постичь Яму, Нияму и Асаны, которые в достаточной степени очистят и подготовят тело к Пранаяме.

Виды йоговского дыхания

В этом подзаголовке я рассмотрю по отдельности основные виды дыхания, которые практикуются йогами с незапамятных времен. Полное йоговское дыхание – это классика, которую используют как на уроках для новичков, так и во время опытных медитаций. Но и оно делится на четыре варианта сложности по освоению и имеет свои противопоказания. Самое простое я уже описывал в статьях блога.

Так, например, вариант №3 нельзя использовать людям с такими болезнями, как астма, эмфизема и другие тяжелые поражения легких, гипертония, болезни сердца. Для беременных женщин эта вариация тоже в разряде табу.

Влияние на организм: увеличивается объем и клеточная активность легких, повышается уровень углекислого газа в крови, нормализуется работа всех систем организма; оно способно излечить хронические болезни легких – эмфизема, плеврит, бронхит и пр.

Вариант №1.

1. Стоя, сидя или лежа с прямой спиной сделайте носом медленный глубокий вдох, наполнив сначала самый нижний отдел легких, затем средний отдел и наконец верхний. Положив руку на живот, вы можете почувствовать это осязательно. Когда наполняется нижняя часть легких, выпячивается живот, когда средний отдел – раскрываются грудные ребра, когда верхний отдел – приподнимается ключица с плечами. Вдох должен быть по-настоящему глубоким, впустите в себя максимум воздуха, но без напряжения.
2. Когда вдох естественным образом завершен и вдыхать больше возможности нет, сразу сделайте медленный плавный выдох так же через нос.
3. Повторите 10-15 раз в зависимости от подготовки.

Вариант №2.

1. Сделав вдох таким же способом, как в варианте №1, задержите дыхание на комфортное для себя время, но не больше нескольких секунд.
2. Вслед за этим произведите такой же ровный выдох через нос.
3. Повторите не более 5 раз. В последующем вы можете увеличить эту цифру, если почувствуете свою подготовленность.

Вариант №3.

1. Выполнив вдох и задержку дыхания, как в варианте №2, своеобразным образом выполните выдох: сначала выпустите воздух из нижней части легких, следом из средней и в самом конце – из верхней. Причем, как вы уже знаете, можно осязательно ощущать это в виде втянувшегося живота, закрывшейся грудной клетки и опустившихся плеч. Но обратите внимание, что это делается в естественном темпе без капли напряжения в теле.
2. Выполнение в количестве 5 раз с дальнейшим увеличением по мере продвижения.

Вариант №4.

1. Освоив вариант №3, попробуйте следующее: сделав вдох, задержку и выдох, задержите дыхание после выдоха на несколько секунд, держа живот максимально втянутым.
2. После этого позвольте вдохнуть вашим легким воздух естественным образом.
3.  Сделайте таких 3-5 циклов.

Это и есть самый сложный и продвинутый вариант полного йоговского дыхания. Очищающее дыхание – это сильная по воздействию техника для успокоения нервной системы, поэтому выполняется один раз за сеанс. Она очищает и сами легкие от скоплений отработанного воздуха, и всю нервную систему от последствий пережитых стрессов.

Можно использовать в экстренных ситуациях, когда надо срочно успокоиться. Этапы:

1. Сделав размеренный, но глубокий вдох, задержите дыхание на небольшой комфортный промежуток времени.
2. Сложите из губ трубочку, как будто планируете задуть свечу, но щеки при этом оставьте ровными, не надувайте их.
3. Сохраняя такое положение лица, совершайте короткие выдохи ртом попеременно с задержками дыхания до тех пор, пока воздух внутри вас не закончится.

Бхастрика (кузнечные меха) – это еще один из чудодейственных видов дыхания, который любят использовать даже малоопытные йогины. А все потому что эффект от него становится заметен моментально в виде хорошего настроя на практику и разогретого тела, что обуславливается притоком энергии в тело.

Но это, конечно, не все плюсы, вот еще: повышение количества углекислого газа, вывод токсических отложений, массаж органов, повышение стрессоустойчивости и мн.др. К тому же подобная техника при регулярном использовании способна восстановить здоровье легких после перенесенной пневмонии или туберкулеза, при хроническом бронхите и астме, но такие категории людей должны заниматься исключительно под наблюдением специалиста.

Безусловно полезна она и для сердечно-сосудистой системы, и для сосудов головного мозга. Есть и конкретные противопоказания: головокружения, повышенное давление, болезни сердца и пережитый инсульт, язва желудка и грыжа.

Метод имеет 3 вариации, которые будут подробно описаны ниже.

Вариант №1.

1. Сядьте со скрещенными ногами или на колени, выпрямите спину, держите грудную клетку неподвижной. Таково исходное положение во всех вариантах упражнения.
2. Сделайте короткий глубокий вдох и сразу же выдавите с силой короткий выдох той же продолжительности, что и вдох. Сила должна быть без чрезмерного напряжения. Вдохи должны сопровождаться видимым выпячиванием живота, в том время как выдохи – наоборот, его втягиванием. Кстати, эти движения неплохо действуют для похудения живота.
3. Таких парных вдох-выдохов нужно сделать 10 раз, затем сделать глубокий вдох и длинный медленный выдох.
4. Это описание одного цикла. Вам же необходимо делать до 5 циклов за один сеанс.

Вариант №2.

1. В исходном положении подведите правую руку к лицу и зафиксируйте пальцы в такой последовательности: большим пальцем закройте правую ноздрю, указательный и средний поместите в область межбровья, безымянный и мизинец оставьте расслабленными.
2. С закрытой правой ноздрей начинайте делать точно такие же как в первом варианте короткие вдохи и выдохи левой ноздрей, сопровождая все это дело соответствующими движениями живота.
3. Выполнив 10 парных вдох-выдохов, вдохните левой ноздрей насколько возможно. В этом случае грудная клетка становится подвижной и от воздуха поднимается вверх. Затем закройте безымянным пальцем левую ноздрю и не дышите несколько секунд. После чего совершите мягкий выдох левой ноздрей, оставив правую по-прежнему закрытой.
4. Повторите действия со второй ноздрей.
5. Наконец повторяем ту же технику с двумя открытыми ноздрями и завершаем цикл одним глубоким вдохом и длинным затяжным выдохом.

Вариант №3.

1. Как и во втором варианте, закройте правым большим пальцем правую ноздрю. Сделайте глубокий, но не сильно продолжительный вдох левой ноздрей, затем закройте ее безымянным пальцем и полностью выдохните весь воздух из открытой правой ноздри.
2. После этого правую ноздрю не закрывайте, а сначала вдохните ею тем же темпом, что и вдыхали левой, и уже после этого закрывайте ее большим пальцем. Сразу же откройте левую ноздрю и долго выдыхайте.
3. Это и есть один полный цикл, который желательно повторять от 5 до 15 раз в зависимости от подготовленности.

Польза правильного дыхания

Хочется отметить, что подобные манипуляции с носом очень полезны и для носа в том числе. Как правило, такое понятие как «простуда» перестает быть знакомо человеку, регулярно практикующему пранаяму. А особо целеустремленным удается раз и навсегда избавиться от аллергии.

Отдельно скажу для бросающих курить – даже не думайте начинать дышать по пранаяме, если вы все еще курите, хоть и не часто. Она способна многое излечить, но для курящего человека – это огромная опасность. Смолы на стенках легких очень липкие и, если дышать очень глубоко, стенки могут просто-напросто слипнуться. Это не шутки, поэтому сначала бросьте курить, а потом приступайте к пранаяме!

Запомните, что главной целью йога является замедление скорости дыхания, поэтому его практика направлена на то, чтобы выдох становился все длиннее, а задержка дыхания все дольше. Стремитесь к этому и вам не придется думать о лечении болезней! Они просто обойдут вас стороной!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям