Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Рад снова приветствовать Вас на нашей очередной беседе. Сегодня наша тема достаточно интимна и очень важна. Тема сегодня: йога при недержании мочи у женщин , к сожалению именно они страдают от этой проблемы как после родов, так и после 40 лет и в период менопаузы.
По статистическим данным треть женщин после родов сталкиваются с этим неприятным явлением. Во время беременности и родов сильно растягиваются мышцы таза. Мышцы, ослабленные по той или иной причине, приводят к тому, что у женщин после 40 часто возникает стрессовое недержание мочи.
Но в йоге есть множество упражнений, которые помогут Вам справиться с этой проблемой и укрепить мышцы тазового дна, привести их в тонус. Они рекомендуются также при опущении матки и при проблемах с мочевым пузырем. Их лечебный эффект неоспорим и доказан множеством фактов избавления женщин от вышеназванных проблем.
Мула Бандха.
Самым первым упражнением, которое можно порекомендовать является Мула Бандха.
На технике выполнения данной техники построены множество других комплексов для укрепления тазового дна. Давайте научимся его выполнять. Готовы? Начинаем.
- Садимся в удобную позу. Спину и голову держим прямо. Расслабимся и несколько минут просто понаблюдаем за своим дыханием.
- Концентрируем внимание на точке промежности и половых органов (тазовое дно).
- Делаем медленный вдох и в это же время сжимаем область тазового дна. Стараемся напрячь все органы мочеполовой системы.
- С выдохом расслабляем все органы.
- Снова сжимаем на вдохе и расслабляем на выдохе.
Начинать нужно примерно с 5 таких сжатий, затем увеличить количество упражнений до 25. Затем нужно расслабиться и отдохнуть.
Следите за дыханием. Оно не должно быть слишком интенсивным, чтоб не кружилась голова.
Прислушивайтесь к собственным ощущениям!
Уддияна Бандха.
На первый взгляд это выглядит как обычное втягивание живота. Но рассмотрим технику более детально. Секрет в том, что живот должен быть полностью расслаблен!
- Встанем расставив стопы. Ноги согнуты в коленях.
- Нужно опереться руками в бёдра над коленями. Постарайтесь перенести вес на руки, расслабьте область живота и вытяните спину.
- Делаем глубокий вдох. Сгибаем руки и наклоняемся вперёд. При этом делаем полный выдох.
- Затем снова поднимаемся и стараемся «закрыть» горло, чтобы вдохнуть грудной клеткой, представляя как она расширяется.
- Попытайтесь выдохнуть до конца, сжав живот.
- Расслабьте горло и свободно вдохните. Вдох должен быть плавным и спокойным.
Живот и диафрагма должна оставаться расслабленными! Вы почувствуете как брюшная стенка подтягивается вверх. Зафиксируйте эту позу до тех пор, пока не появиться желание вдохнуть. Это упражнение приподнимает органы брюшной полости при опущении, а также помогает их регенерации и укреплению.
Сложно? Это только на первый взгляд.
Упражнения, которые мы сегодня осваиваем с Вами, уважаемые читатели, относятся к группе техник йоги называемых замками. Бандхи – это энергетические замки. Это практически волшебные позы, освоив которые Вы получите очень сильный и быстрый эффект от их выполнения.
Они основаны на сжатии, напряжении или давлении на определённый жизненно – важный центр тела человека. Так как эти упражнения оказывают достаточно сильное воздействие, их не рекомендуется делать людям при каких – либо острых заболеваниях в области живота, гипертонии, грыже позвоночника.
После консультации специалиста можно подобрать именно то, что будет подходить именно для Вас. Замки, с которыми мы познакомились сегодня, считаются волшебными техниками йогов. С их помощью можно не только возможно избавиться от проблем слабости мышц тазового дна, но и обратить процессы в организме вспять.
Считается, что эти техники йога терапии помогают вернуть молодость стареющему организму и укрепить организм молодым. Женщинам они подарят красоту и бодрость за счёт улучшения кровоснабжения органов малого таза и нормализации гормонального фона всего организма.
Все возможно, только нужно заниматься. И тогда те проблемы, которые сегодня мы обсуждаем, никогда не принесут Вам неприятных минут. Все в наших руках и это очень хорошая новость! Спешите поделиться со своими близкими и друзьями. Жду Вас на страницах этого блога, чтобы продолжить наши беседы о здоровье и улучшении качества жизни. До новых встреч, друзья!
