Как йога помогает избавиться от болей в пояснице

19.04.2016 Валерий Мирошниченкокомментариев 5

Приветствую Вас, читатели моего блога и единомышленники! Сегодня мы обсудим с Вами очень важный вопрос. Много жителей нашей планеты страдает от болей в спине. И до сего времени медицина не знает чудо-средства от избавления от этих болей.

Из нетрадиционных методов лечения этого недуга стоит обратить внимание на йогу, которая поможет не просто обезболить на время проблемную зону, а восстановить Ваш позвоночник. Йога при болях в пояснице основные асаны и польза от них – вот тема нашей сегодняшней дискуссии.

Несмотря на неодинаковое отношение специалистов к нетрадиционным методам лечения, многие из них могут подтвердить тот факт, что йоге под силу то, что традиционной медицине недоступно. Обезболивающие препараты и мази дают только временное облегчение и не лечат корень проблемы, зато в сочетании с практикой йоги, дают положительные результаты.

Прислушайтесь к себе

Самое главное – найти причину проблемы. Боль в спине может быть сигналом побочного и весьма опасного заболевания, онкологического или аневризмы аорты. Это может быть грыжа или остеохондроз. Для исключения этих вариантов нужно пройти медицинское обследование и убедиться, что этого нет. Как помогает йога при грыже я писал и вы могли познакомиться с этой информацией.

Не нужно гадать на кофейной гуще, лучше знать наверняка и спокойно заниматься йогой, чтоб не причинить вред своему организму. Особенно после 50 лет, если есть признаки того или иного заболевания, то обязательно нужно сначала провести обследование, а затем можно начать заниматься.

Начинающим приступать к занятиям нужно с самых простых дыхательных упражнений и асан. Обратитесь к специалисту для достижения хороших результатов. Не нужно выполнять те асаны, которые будут обострять болевые ощущения. Как работать с болью в практике можно прочитать здесь.

Как я уже говорил для избавления от болей в пояснице необходим комплексный подход. Нет одного средства (волшебной таблетки) или одной позиции (асаны), которая сразу решит все проблемы. Есть долгий процесс который приносит результат.

Важно воздействие как снаружи, это различные препараты, так и изнутри это корректная физическая нагрузка. Из препаратов я рекомендую Крем здоров на основе натуральных компонентов. Несколько простых упражнений йоги, которые могут помочь избавиться от болей я приведу ниже.

Асаны при болях в пояснице

Таласана, поза пальмы как многие её называют.

Встанем прямо и поставим ступни чуть шире бёдер. Плечи должны быть расслаблены, смотрим прямо перед собой. Медленно поднимаем руки вверх на вдохе. Ладони повёрнуты внутрь. Наверху руки должны находиться примерно на таком же расстоянии как стоят Ваши ноги.

Отрываем пятки от пола. Стараемся сохранять равновесие. Поднимаемся на носки. Слегка закидываем голову и шею и смотрим вверх. Всем телом тянемся наверх, при этом держа равновесие. Следим чтобы не прогибалась поясница

«Поза ребенка» – Баласана.

Принимаем такую позицию – встаём на колени, затем садимся на пятки (проследите, чтобы Ваши ступни и голени были плотно прижаты к полу). Неторопливо делаем спокойный выдох и тянемся вперёд, вытягиваем руки, при этом наклоняемся всем телом вперёд.

Голова наклоняется плавно, следуя за руками. Вытягиваем руки по полу и стараемся не отрывать таз от пяток . Задерживаемся в этом состоянии 3о секунд или больше, повторим несколько раз, ориентируйтесь на свои ощущения

Пурвоттанасана или «поза запада».

Для принятия исходного положения сядем на пол, вытянем ноги. Руки ладонями вниз поставим на пол чуть шире плеч.

Постарайтесь осторожно выгнуть тело дугой, подняв медленно вверх область таза. Следите, чтобы живот и таз были на одной ровной линии без прогиба вниз. Основания ладоней под плечами.

Не сгибайте колени и локти. Плечи разворачиваем. Принятое положение постараемся зафиксировать от 20 до 40 секунд и повторить упражнение 2-3 раза.

Наклон стоя или Уттанасана

Исходное положение стоя, ноги на ширине таза. Уходим в наклон, не сгибая колени. Руки переплетаем в локтевой замок. Удлиняем задние ноги от подколенных впадин вверх и вниз. Вес тела на передних пятках. Таз не уходит назад. Живот расслаблен. Руками себя вниз не тянем.

Выполняем на каждый локтевой замок от 20 до 40 секунд. Выход из позиции с согнутыми коленями и скругленной спиной. Как правильно выполнять уттанасану я писал на страницах блога.

Хочу дать Вам несколько рекомендаций прежде чем Вы приступите к занятиям.

Старайтесь гармонично сочетать дыхание с выполнением упражнений. Когда Вы сохраняете позу, находитесь в асане, дышите ровно и спокойно, расслабьтесь.
Старайтесь полностью погрузиться в процесс, не торопитесь. В таком случае Вы сможете получить максимальный эффект от выполнения поз. Сосредоточенность именно на процессе выполнения асан и разгрузка головы от лишних мыслей увеличивает результат на 50 процентов.
Очень важна регулярность как при лечебной практике, так и при терапевтической. Лучше практиковать каждый день, но минимум 2 – 3 раза в неделю. Тогда Вы сможете улучшить состояние своего позвоночника вплоть до полного излечения.
Если Вы чувствуете боль или сильно утомляетесь, на время прекратите занятия. Через силу заниматься йогой нельзя, но прислушивайтесь к себе, к своему организму. Лень необходимо превозмочь, но утомляемость и сильная усталость – это другое состояние. Можно перейти на более лёгкие асаны на время реабилитации, а затем начать их усложнять.

Асаны, которые мы сегодня рассмотрели с Вами, мои дорогие читатели, направлены на растяжение позвоночника, укрепление разных его отделов. Вы сами почувствуете как с практикой постепенно исчезнет даже хроническая боль в проблемной поясничной зоне, копчике, шее.

Только регулярно заниматься и уделять своему здоровье необходимое время и внимание. Я думаю, что Ваших друзей тоже можно порадовать теми методами борьбы с ноющей болью в пояснице, которые мы сегодня обсудили. Поделитесь с ними в социальных сетях и помогите им тоже. Рад был рассказать Вам что – то полезное. До скорой встречи на страницах моего блога.