Здравствуйте, новые посетители блога и мои постоянные подписчики! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, какое значение имеет йога для осанки, и как с помощью простых упражнений хатха-йоги можно улучшить качество своей осанки и здоровье позвоночника в целом. Я убежден, что это полезно знать не только тем, у кого уже есть реальные проблемы с позвоночником, но и тем, кто абсолютно здоров, чтобы суметь избежать таких проблем в принципе. Вы хотите, чтобы ваша осанка всегда была красивая и статная? Тогда прочтите данную статью!
Принципиальная оговорка
Надеюсь, вы и так понимаете, что если нарушения в функционировании позвоночника достигли серьезных пределов, то безучастные видеоуроки при неумелом подходе способны еще больше навредить, а одна лишь йога сможет помочь только при профессиональном подходе.
А значит хотите вы этого или нет, но к йогатерапевту обратиться придется. При серьезных отклонениях (сколиоз, кифоз, грыжа и т.п.) важна грамотная коррекция, учитывающая все нюансы по здоровью, а не только состояние позвоночника.
Настоящий профессионал задаст ряд вопросов, осмотрит ваше тело, найдет перекосы и определит, какой характер и степень они имеют, и только на основе полученных данных разработает специальный комплекс упражнений, подходящий именно вам.
Упражнения для улучшения осанки
Тем не менее давайте выделим из широкого многообразия йогических асан те асаны, которые особенно благотворно влияют на здоровье спины.
Вирасана.
Сядьте с согнутыми ногами так, чтобы ягодицы приземлились между стопами. Если коленные суставы не позволяют так сесть, подложите под ягодицы сложенный плед. Проследите за тем, чтобы спина была идеально ровной. Кисти свободно покоятся на коленях ладонями вверх либо удерживают мудру.
Упражнения в асане:
- Руки, сложенные в намасте, периодически поднимайте над головой, вытягиваясь вдоль позвоночника. Мысленно тянем копчик вниз, а макушку – вверх.
- Сложите руки перед грудью в намасте и поочередно то надавливайте ладонями друг на друга, то расслабляйте в обычное намасте. Вы сразу почувствуете, как заработали грудные мышцы и мышцы рук, но благодаря этому упражнению также укрепляется вся верхняя часть спины.
Баласана.
Позой ребенка хорошо начинать комплекс для позвоночника и компенсировать поясницу после сильных прогибов назад. Сядьте в Ваджрасану, плавно опустите туловище на переднюю часть ног, а лоб – на пол. Руки покоятся по обеим сторонам туловища. Спина чуть скруглена и полностью расслаблена.
Упражнения в асане:
- Пребывая в Баласане, поворачивайте голову, поочередно лежа то на левом ухе, то на правом. Не забывайте полностью расслабляться. Такая вариация дополнительно расслабляет мышцы шеи.
- Находясь в Вирасане, вытяните руки вперед и перейдите в Баласану в таком положении. Ладони рук прижаты к полу и тянутся как можно дальше вперед, в то время как копчик тянется назад. Необходимо растянуть позвоночник в доступном вам диапазоне. Обязательно чередовать с расслаблением.
Баддха Конасана.
Поза бабочки более, чем подробно, была описана мною в отдельной статье, поэтому здесь я ознакомлю вас с вариантами, которые несомненно усилят эффект выравнивания позвоночника.
Упражнения в асане:
- Примите позу бабочки у стены. К стене должны быть прижаты все отделы позвоночника вплоть до копчика, а значит ягодицы также должны прислоняться к стене. Обратите внимание на то, чтобы к стене были прижаты плечи и вся задняя поверхность головы. Сохраняйте такое положение на протяжении всего цикла Баддха Конасаны.
- Лягте на пол, прижавшись ягодицами к стене, а ноги, сложенные в бабочку, прижмите к стене. Возможно в начале у вас будут прижаты только боковые поверхности стоп. Не пытайтесь через силу прислонить к стене сразу всю заднюю поверхность ног. Для начинающих достаточно на выдохах стремиться к улучшению растяжки во внутренней стороне бедер, напрягая соответствующие мышцы.
- Пребывая в классической Баддха Конасане, установите у себя за спиной валик, баскетбольный мяч или фитбол. На выдохе осторожно прогнитесь назад и обопритесь об имеющийся вспомогательный предмет. Если это валик или мяч, то он должен находиться в районе нижней части лопаток, а ваша макушка должна опереться на коврик.
- Если это фитбол, то голова, шея, плечи и верхняя часть спины лежат на фитболе, руки за головой в локтевом замке и тянутся назад. В пояснице при этом создается прогиб, контролируйте адекватность его интенсивности.
Бхуджангасана.
Поза кобры не так давно была рассмотрена мною максимально подробно здесь и здесь, так что сейчас расскажу только о том, какое упражнение можно в ней совершать дополнительно.
Во время нахождения в основном варианте асаны вы можете попеременно поворачивать голову и плечи то влево, то вправо. При этом если вы повернулись направо, то взгляд устремлен в максимально видимую точку слева, и так же наоборот. Это хорошо проработает поясничный отдел позвоночника.
Помимо подробно рассмотренных выше асан в комплексы для выпрямления позвоночника чаще других входят такие асаны, как Тадасана, Уттанасана, Марджариасана, Вирабхадрасана, Собака мордой вниз и вверх. Йоги со здоровым позвоночником также включают в занятие Уштрасану, Шалабхасану, Халасану, Сету Бандха Сарвангасану и др. Выполнение этих и многих других асан подробно описано в разделе Позы.
Если после ознакомления с материалов, вам есть что сказать или спросить, то я жду ваши отзывы и комментарии. А чтобы исправление осанки было правильным не только у вас, но и у тех, кто вам дорог, сделайте простой репост в соц.сеть.
