Особенности йога 23, авторской методики Андрея Сидерского

Здравствуйте, случайные и неслучайные читатели моего блога о йогических практиках. Хочу предложить вам для ознакомления статью об авторской методике Андрея Сидерского под названием Йога 23. Некоторые из вас знают, что я посвятил этому стилю несколько лет своей жизни в самом начале его зарождения.

Надеюсь история его разработки вдохновит вас так же, как когда-то она вдохновила меня. Андрей является моим первым учителем и своим становлением как тренера по йоге, я обязан ему.

Коротко об авторе

А. Сидерский в детстве имел серьезные проблемы с позвоночником и даже посещал специальную школу для таких детей. Но, видимо, высокая целеустремленность и нежелание мириться с патологией двигали его в нужном направлении. Он с шести лет стабильно занимался лечебной физкультурой и плаванием по разным методикам, а уже в десять совершенно здоровый перешел в обычную школу и стал заниматься спортивным плаванием.

Благодаря глубокому понимаю спорта изнутри ему стала интересна йога, как только он о ней узнал. С тех пор он шел к тому, чтобы создать что-то полезное для всех, кто хочет быть здоровым, ведь у него самого это получилось.

Описание методики

Авторская методика YOGA23 представляет из себя комплекс упражнений, направленных на оздоровление всех систем организма, улучшение качества и продуктивности жизни, а также увеличение ее длительности. Она вобрала в себя на первый взгляд, неблизкие друг другу йогу и фитнесс, цигун и плавание, боевые искусства и фридайвинг.

Взяв из них все самое лучшее и подогнав под характеристики современного человека, автор создал уникальный подход к видению того, как можно и нужно восстанавливать и совершенствовать свои физические возможности и гармонизировать ментальный план.

Духовное происхождение йоги здесь стоит на одном из последний мест, при этом просветление как конечный результат вполне рассматривается как возможное.

Есть три самые яркие особенности данного метода:

1. Матрицы. Для удобства составления программ все упражнения занесены в специальную таблицу и каждое имеет свою фигуру (пиктограмму). Любой набор таких последовательных фигур принято называть «матрицей».
2. Метроном. Выполнение упражнений сопровождается одним из четырех типов ритмического дыхания. Этот ритм задается с помощью метронома.
3. Маятник. Сидерский предложил нестандартный подход к подбору индивидуальной программы. Он происходит с помощью метода сидерического маятника, который «подсказывает» какие упражнения полезны, нейтральны и вредны человеку. Конечно, окончательное формирование персональной программы происходит путем досконального изучения каждого отдельного случая и только квалифицированными учителями этого направления йоги.

Нельзя не отметить тот факт, что для йоги 23 нет противопоказаний, ею может заниматься даже человек с нарушенными функциями здоровья, чтобы как раз с ее помощью попытаться избавиться от своего недуга. В этом плане методика показывает хорошие результаты.

Почему 23?

Система YOGA23 насчитывает 7 стадий развития, именуемых каталогами. Для каждой стадии существует 3 разнонаправленные программы (подкаталоги), используемые в зависимости от целей практики:

1. терапевтические (когда необходимо попытаться излечить какое-либо заболевание или скорректировать существующий дисбаланс в организме);
2. общетренировочные (для развития физической силы, гибкости и привлекательности тела, может быть применена в целях похудения);
3. психофизиологическая отстройка.

В индивидуальных случаях, когда ни один из семи каталогов не подходит практикующему, используется так называемый экспресс-комплект, имеющий только два подкаталога: 1) терапевтический и 2) с целью работы над психофизикой.

Если вы еще не догадались, почему у методики такое цифровое обозначение, то я объясню: если подсчитать общее количество всех предложенных вариантов матриц (последовательностей), то их получается ровно 23.

Начинка занятия

Наверняка вы бы хотели иметь представление, как примерно выглядит занятие такой йогой. Вкратце перечислю, из чего состоит комплекс любой сложности:

1. асаны (статические упражнения на расслабление);
2. стхити (статические упражнения на напряжение);
3. вьяямы (динамические и статические упражнения с применением задержки дыхания, имеющие характер повторения);
4. крийи (связанные друг с другом упражнения, не повторяющиеся более одного раза);
5. виньясы (синхронизированные с дыханием движения в точно заданной последовательности).

Также школа йоги А. Сидерского помимо практики пранаямы использует такую редкую методику как дыхательная гимнастика в воде.

Групповые занятия

Перед тем, как начать курс групповых занятий, учитель должен разработать тренировочную программу, отвечающую запросам всех участников группы. Но так как такое углубленное обучение инструкторов не всегда возможно по объективным причинам, для первых трех стадий освоения существуют унифицированные программы, которые рассчитаны на среднестатистического ученика.

Таким образом, нагрузка будет одинаковой и для мужчин, и для женщин, и для начинающих. Но и у них есть своя классификация по времени суток, когда они должны практиковаться – это «восход», «утро», «день» и «вечер».

Прогресс налицо

Школа А.Сидерского не стоит не месте и со временем его команда разрабатывает новые вариации и подходы. Так, например, уже давно существует метод YOGA23FIT, а совсем недавно Сидерский презентовал Йогу намерения.

Тем не менее, если вы предпочитаете комплексный подход ко всему, то приглашаю на базовый курс хатха-йоги, который я преподаю в студии йоги «Индиго», что находится в Санкт-Петербурге. Если вы находите мои статьи о йоге полезными, добавляйте комментарии, оценивайте видео и сообщайте друзьям в соц. сетях о моем личном блоге. Спасибо за ваш неподдельный интерес!

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям