Приветствую моих читателей! Вы уже знаете, как начинать Ваш день правильно? Я предлагаю моим читателям приобщиться к древнему искусству йоги. И начать с самых простых упражнений, которые может выполнить каждый. Хатха йога для начинающих, с чего начать изменять свою жизнь каждое утром, об этом мы и поговорим сегодня.
Эти несложные асаны, описание которых Вы найдёте ниже, можно и нужно научиться делать каждому. Именно утром рекомендуется выполнять этот комплекс. Это не займёт у Вас много времени. В сочетании с лёгким завтраком и освежающим душем Вы получите такой заряд бодрости, что на следующий день уже сами захотите снова почувствовать такое же приподнятое настроение и прилив энергии. 30 минут и большой плюс к Вашему здоровью.
Это стоит того? Как Вы считаете?
Если Вы «сова», и Вам сложно пораньше встать утром, можно заниматься в любое удобное время. Но ранее утро всегда считалось индийскими мудрецами лучшим временем для практик. Голова более свободна от мыслей, чем днём и вечером, а тело ещё немного расслаблено после отдыха.
Я поделюсь одной тайной с Вами, уважаемые читатели. Древние верили, что каждый раз при встрече рассвета, Вам прощается один грех. Восходящее солнце забирает грехи. И в йоге даже есть такой комплекс, который называется Сурья Намаскар (приветствие солнцу).
Но мы сегодня начнём с самого простого. Итак, первое упражнение.
Поза собаки мордой вниз (горка).
Нужно встать на четвереньки, стараясь расположить колени на ширине таза и ладони на уровне плеч. При этом пальцы рук нужно держать строго вперед, прижать основания ладоней и основания пальцев рук к полу, а локти выпрямить.
Вдохнуть и выдохнуть, одновременно выпрямляя колени и локти. При этом у вас спина должна быть прямой, пятки двигаем к полу, а задние бедра удлиняем вверх, колени подтягиваем тоже вверх. Голова должна оказаться опущенной между рук, живот расслаблен. Подробно ее выполнение мы разбирали в этой статье
Поза треугольника Триконасана.
Сделаем из горки шаг вперед левой ногой и поставим стопу между ладоней. Левой рукой захватим левую лодыжку, выпрямляем левую ногу, передавая вес тела на правую. При этом правая рука направлена вверх. В этой асане нужно задержаться 30 секунд. Затем повторить в другую сторону. И вернуться в горку.
Наклоны к стопам Уттанасана.
Из горки нужно встать прямо и поставить стопы параллельно на ширине таза или вместе. Наклоняем прямой корпус к ногам. При этом поворачиваемся в бёдрах. Тянемся руками к полу. Расслабьте спину таким образом, чтоб тело висело свободное и полностью расслабленное. Постарайтесь при этом не напрягать шею. Нос направлен к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Нужно остаться в этом состоянии секунд 30. Эта асана растягивает позвоночник.
Внимание! Упражнение очень полезно и эффективно для женщин. Органы малого таза получают дополнительное кровоснабжение. Происходит массаж внутренних органов, таких как печень и селезёнка. При наличии остеохондроза, обязательно делайте его в утренние часы.
Позвонки встают на место естественным путём под действием собственного веса тела. Но глубокие наклоны противопоказаны для таких диагнозов как паховая и позвоночная грыжа, травмы копчика и нарушение мозгового кровообращения. Как правильно выполнять уттанасану мы разбирали в статьях блога.
Уткатасана.
Это простая, но очень полезная асана. Поднимемся вверх из наклона. Встанем ровно и поставим стопы на ширине плеч. Прямые руки вытянуты вверх, ладони друг к другу. Сгибаем медленно ноги в коленях и приседаем, как будто садимся на стул.Задержитесь в этой позиции секунд 15, затем возвращайтесь в исходное положение. Эта асана прекрасно укрепит мышцы ног и корпуса, а также тело станет более выносливым.
Закончить комплекс нужно расслабляющей Шавасаной.
Ложимся на пол. Свободно раскидываем руки и ноги. Постараемся медленно расслабить все тело. Прислушивайтесь к ощущениям в теле. Дыхание ровное и спокойное.
Мы сегодня, друзья, рассмотрели один из комплексов Хатха йоги для начинающих. Он прост, но очень полезен. Хочу дать Вам некоторые рекомендации по выполнению асан, чтоб они приносили как можно больший эффект.
- Утреннее время предпочтительнее для занятий, но не нужно начинать тренировку только встав с кровати. Организм проснётся, дайте ему на это немного времени.
- Поздно вечером позы выполнять не рекомендуется. Йога даёт пробуждающий эффект, прилив энергии. Перед сном можно сделать только комплексы для расслабления.
- Заниматься нужно на голодный желудок. После плотной еды примерно через 4 часа.
- Повторять каждую асану нужно примерно 5 раз, но ориентируясь на собственные ощущения.
Некоторые нюансы.
Помещение, в котором Вы планируете заниматься, должно быть проветренным. Одежда для занятий — легкой и удобной. Исходя из возможностей, составьте для себя график занятий. Учитывайте физические возможности тоже.
Совершенно нет смысла сразу перегружать собственный организм. Лучше постепенно, но регулярно увеличивать нагрузки. В составлении графика и комплекса упражнений Вам всегда может помочь опытный инструктор – практик йоги.
Все асаны нужно делать плавно и медленно. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Организм сам подскажет Вам многое. Пейте достаточное количество чистой воды или с какими-то любимыми травами. Получайте удовольствие от занятий и одновременно оздоравливайте свой организм.
Йога для только начинающих практиковать, улучшит общее самочувствие. Ваши суставы станут более гибкими. Мышцы всего тела начнут приходить в нужный тонус. Кровообращение улучшится. Вы вскоре почувствуете гармонию во всем организме за счёт выработки эндорфинов. Общий настрой будет оптимистичным. Йога поможет Вам лучше справляться с умственной и физической нагрузкой в повседневной жизни.
Итак, мы сегодня познакомились с некоторыми правилами и позами йоги. Надеюсь, что Вам захотелось побыстрее попробовать их выполнить? Ненадолго прощаемся, уважаемые читатели. Скоро встретимся вновь и, пожалуйста, пригласите Ваших друзей подписаться на обновления моего блога и принять участие в этих полезных беседах. До новых встреч, друзья!
