Рад снова приветствовать Вас, друзья! ! Сегодня наша беседа об одной из асан йоги, которую рекомендуется выполнять после определённой физической подготовки. Речь пойдёт о Бакасане. Поза журавля относится к достаточно сложным позам в йоге. Для её правильного выполнения руки должны быть достаточно крепкими. Вес тела при выполнения упражнения удерживается на руках.
Как правильно выполнять
- Нужно присесть на корточки. Стопы сдвинуты между собой.
- Очень уверенно стоим на полу, опираясь на всю площадь ступней.
- Приподнимаем область таза и пытаемся балансировать.
- Сейчас раздвигаем колени. Туловище наклоняем вперёд.
- Сделаем спокойный выдох. Руки заводим за колени. Ладони нужно положить на пол.
- Руки сгибаем в локтях. Отрываем пятки от пола. Туловищем подаёмся вперёд, а голени кладём на верхнюю часть рук.
- Сделаем паузу для установки правильного спокойного дыхания.
- Наклоняем тело вперёд на выдохе. Отрываем пальцы ног от пола.
- Выпрямляем руки, удерживая на кистях вес собственного тела.
- Секунд 20 — 30 постарайтесь остаться в этой позе.
- Сохраняем при этом ровное дыхание.
- Затем делаем медленный выдох, сгибаем локти.
- Опускаем туловище и ноги.
- Возвращаемся на корточки. Сейчас нужно расслабиться.
Некоторые тонкости освоения.
Для того, чтобы правильно сделать эту «птичью» асану нужно немного потренироваться. Можно сначала не выпрямлять руки в локтях, а оставаться в «нижней» Бакасане. Это позволит научиться управлять центром тяжести и укрепит ваши запястья. Вначале освоения можно упираться головой в стену или на кирпич, еще рекомендую держать внизу подушку, которая смягчит возможное падение. Но есть и сложные варианты исполнения, например как на фото
Бакасана полезна для улучшения кровообращения органов, находящихся в области таза. Они получают дополнительное питание, начинается их регенерация и обновление.
Но есть и противопоказания для выполнения этой асаны.
Нельзя делать Бакасану людям с заболеваниями запястных суставов. Беременным женщинам эта поза тоже выполняется с ограничениями
Сегодня мы познакомились с непростой асаной. Для начинающих она немного сложна. Но при регулярных занятиях, уважаемые читатели, мы вместе освоим её. Согласитесь, что хорошо бы было научиться правильно выполнять Бакасану, чтобы мы действительно, соответственно названию, смогли напоминать благородную птицу журавля, склонившегося к воде.
Поделитесь пожалуйста впечатлениями со своими близкими и друзьями в социальных сетях. Пригласите их на наши беседы для того, чтобы вместе идти дальше. До новых интересных встреч, друзья!
