Здравствуйте, друзья! Сегодня мною будет рассмотрена асана на баланс с названием прекрасной пернатой птицы, родом из Индии. Это Маюрасана или поза павлина. Она не считается легкой, но и к тяжелым ее нельзя отнести, потому как при правильном подходе и хорошей координации ее может выполнить любой. Так что внесем ее в разряд поз среднего уровня сложности.
Этапы вхождения в позу
Сразу расскажу, как войти и выйти из асаны:
- Сядьте с согнутыми коленями. Пятки вместе, колени – врозь.
- Подайте тело чуть вперед, чтобы установить ладони на пол между бедрами. Кончики пальцев смотрят в сторону ног, сами пальцы максимально разведены друг от друга для увеличения диаметра опоры.
- Согните руки в локтях, пока предплечье не станет параллельно полу. Обопритесь животом на локти, грудной клеткой – на предплечья. Корпус естественно примет горизонтальное положение, а спина немного скруглится.
- Теперь опустите лоб на пол и, используя голову как временную опору, выпрямите ноги. Ноги напряжены и опираются на пальцы стоп.
- Как только почувствуете уверенность в данном положении тела, медленно оторвите от пола голову. Продышите несколько циклов и убедитесь, что такая поза вам по силам. Если все хорошо, приступайте к следующему этапу.
- Вам нужно оторвать от пола ноги. Для этого перенесите некоторый вес тела на переднюю часть туловища и голову. Этот маневр поможет вам поднять ноги, но не переборщите, ведь тогда вы просто-напросто упадете головой вниз. Поднятые ноги нужно держать соединенными и прямыми.
- То есть в конечном положении ваша единственная опора – это руки, на которые опирается центр вашего тела – живот. Время нахождения в зависимости от опыта может варьироваться от нескольких секунд до нескольких минут. Подходов не более трех.
- Чтобы выйти в начальное положение, достаточно мягко опустить голову и ноги обратно на пол, а потом вновь сесть на колени и восстановить дыхание.
Вы, наверное, сразу задались вопросом, причем здесь павлин? Павлин визуально проявится, если вы углубите асану, подняв из конечного положения ноги как можно выше. Тогда ваши ноги будут как бы хвостом павлина (видно на фото).
Вариации выполнения
Упрощенные варианты. Для начинающих часто не представляется возможным сразу освоить эту асану, поэтому можно начать с того, что поднимать только одну ногу, а не две. А можно вообще выполнять стойку с опорой на обе ноги, оторвав только голову. Есть способ еще проще – использовать в качестве доп.опоры для головы и ног специальные блоки для занятий йогой. Интересно то, что эффект даже в таком случае будет проявляться. Ведь самое главное, чтобы создавалось правильное давление в области живота.
Усложненный вариант. Ну, а если вы уже продвинулись в йоге далеко вперед, то наверняка вам будет в радость бросить очередной вызов возможностям своего тела. Для этого из конечного положения сначала перенесите вес тела на одну руку и только потом уберите вторую из-под себя.
Дополнительная информация
- Считается, что более эффективным будет задержать дыхание в конечной позе, но учитывайте тот факт, что это ограничит время нахождения в ней. В этой асане в принципе дыхание затруднено, так что старайтесь дышать как можно более ровнее.
- Следите, чтобы сгиб запястья был не сильнее, чем прямой угол с полом. Является обязательной разогревающая разминка отдельно для запястий.
- Маюрасана и перевернутые асаны не должны соседствовать в вашей йогической последовательности. Выполнять ее следует ближе к концу комплекса.
- Не стойте в асане до изнеможения. Оставьте немного сил, чтобы корректно выйти из нее.
- Ради безопасности для вашего здоровья не пренебрегите подложить под область головы подушку или другой мягкий предмет на случай непредвиденного падения.
- Концентрация на волевой чакре Манипура здорово поможет ее сбалансировать и избавиться от многих ментальных блоков, связанных с ее нарушениями.
Воздействие на организм
Учитывая, что эта асана довольно непроста с точки зрения техники выполнения, то и польза соответственно многонаправленна:
- Давление в районе пупка способствует глубокому массажу внутренних органов, находящихся в области живота и ниже. Такой массаж стимулирует деятельность органов, повышает их тонус и активизирует процесс очищения от токсинов. В комплексе с другими видами лечения асана поспособствует более скорому излечению от запоров, несварения, отравления, метеоризма, болезней почек и т.п. нарушений.
- Заметно укрепляется мышечная масса и сила в области запястий, кистей, локтей и предплечий. Помогает подготовить тело к сложным балансам и перевернутым позам.
- Разжигает элемент Огня в организме, что в определенных ситуациях с дисбалансом дош, может помочь нормализовать их соотношение.
Не удивительно, что у асаны есть противопоказания:
- травмы и болезни запястных суставов;
- язва желудка или двенадцатиперстной кишки, язвенный колит;
- сердечные заболевания;
- цирроз печени;
- грыжа в позвоночнике;
- повышенное давление;
- менструация, беременность.
В остальных случаях практикуйте на здоровье! И делитесь этой информацией с друзьями
