Здравствуйте уважаемые читатели! Надеюсь Вы здоровы, полны энергии, готовы продолжить наши дальнейшие дискуссии? Тогда начнём. В этой статье я расскажу вам о том, какую помощь оказывает йога для позвоночника и дам несколько упражнений. Скажу Вам также, что именно позвоночник и спина как раз являются в терапии йогой главными объектами для оздоровления и коррекции.
Мы все знаем, что именно на них приходится основная нагрузка, а также нервные каналы от мозга к органам пролегают именно в этой зоне. Упражнения, которые предлагает древняя практика от болей в спине, очень эффективны. Но причины этой боли могут быть разные. В этом заключается проблема.
Например при сколиозе противопоказаны различного вида скручивания. Упражнения йоги от сколиоза читайте по ссылке. Поэтому необходимо прежде чем приступать к занятиям, обязательно выяснить причину болей. Хочу обратить Ваше внимание, уважаемые читатели, что боли в спине и болезни позвоночника — это разные вещи.
При проблемах позвоночника, таких как протрузия, грыжа межпозвоночных дисков, артроз, можно выполнять любые физические нагрузки только после разрешения врача или под его постоянным контролем — наблюдением.
Спина и позвоночник в терапии йогой.
Можно сказать, что спина и позвоночник в частности, являются одним из главных объектов в терапии йогой, поскольку на них приходится основная нагрузка, а также именно здесь проходят основные нервные каналы, соединяющие мозг и органы. Чаще всего боли возникают из-за слабой мускулатуры или неправильной осанки. В результате этого происходит смещение позвонков или их растяжение.
Могут возникать боли из-за каких – либо травм и даже от стрессовых ситуаций. Грыжа межпозвоночных дисков может создать проблемы для занятий. Часто в таких случаях специалисты полностью запрещают физические нагрузки, так как они могут принести вред вместо пользы. Но есть упражнения йоги при грыже, с ними можно познакомиться здесь.
Полезные рекомендации перед занятиями.
Прежде чем мы с Вами перейдём к позам, которые помогут избавиться или облегчат боли в данной области, хочу дать некоторые рекомендации по их выполнению:
- Дыхание во время выполнения асан должно быть глубоким, но без напряжения. Во время фиксации позы продолжайте дышать ровно и спокойно.
- Торопливость во время занятий нужно исключить полностью. Необходимо просто погрузиться в процесс, тогда Вы получите максимум пользы от выполнения тех или иных упражнений. В основном все асаны требуют фиксации, и одновременно нужно быть расслабленным и глубоко дышать.
- Желательно быть сосредоточенными на том, что Вы делаете. Такое состояние сознания на 50 процентов увеличивает эффективность от выполнения поз.
- Следующим важным моментов в занятиях является регулярность. Это позволит организму постепенно перестраиваться в нужном направлении, в данном случае в сторону улучшения состояния Вашей спины, а возможно и полного её излечения.
Самый идеальный вариант — это заниматься каждый день в утренние часы, через день или хотя бы три раза в неделю. Это могут и вечерние занятия, если утро занято. Но если интервал между занятиями будет больше, то эффект будет значительно меньшим. Требуется прекратить практику при сильной усталости или болях.
Через силу заниматься нельзя. Можно начать с щадящих упражнений. Но здесь желательно отличать лень от физического или морального истощения, когда необходимо для начала хоть немного восстановить свои силы. А просто лень нужно преодолеть, и затем древняя практика сама сыграет свою роль, и Вы уже не сможете обходиться без неё. Прилив сил и бодрости дают незабываемое состояние, и не захочется его утратить впоследствии.
Комплекс от болей в спине
Падахастасана (наклон вперёд).
Важно помнить, что наклоны запрещены при многих серьёзных заболеваниях позвоночника!
Встанем прямо. Поставим ноги на ширине плеч. Стопы стоят параллельно друг другу. Делаем вдох, затем выдох и плавно наклоняемся вперёд. Постарайтесь коснуться пола и затем взять себя за лодыжки. Постарайтесь расслабиться. Зафиксируйтесь в позе на 5 -7 вдохов. Вернитесь в начальное положение.
Гомукхасана (коровья морда).
Нужно сесть на пол. Отрываем таз и заводим одну ногу за другую так, чтобы колени были друг за другом. Стопы разводим в стороны и опускаемся тазом между пяток к полу. Если нет возможности сесть, подкладываем одеяло или кирпич.
Сейчас разведите руки, затем согните их. Одну руку заведите сверху за спину. Другую руку разместите внизу за спиной. Соединяем руки. Грудь и плечи расправлены, дыхание спокойное. Постарайтесь расслабиться. Затем меняем положение рук и ног и делаем снова.
Сетубандхасана (мост с поддержкой).
Эта поза помогает раскрытию грудной клетки и мягкому выгибанию спины.
Ляжем на пол. Ноги согните в коленях, подтяните к бёдрам. Колени направлены вверх. Стараемся медленно поднимать нижнюю часть туловища и бёдра вверх. Если сложно остаться в данном положении, можно использовать блок для йоги, подложив его под крестец. Останьтесь в данной асане столько времени, сколько будет комфортно Вам.
Спящий орёл.
Это обычное скручивание. Ляжем на спину. Затем сгибаем ногу в колене, подтягивая её к животу. Ногу кладём на пол в противоположную сторону. Если согнута левая нога, то кладём вправо, голову повернем налево. А сейчас делаем наоборот. Остаёмся в достигнутом положении максимально — комфортное для Вас количество времени.
Халасана (поза плуга).
Эта асана немного посложнее в выполнении для начинающих. Но при регулярном выполнении, она будет получаться у Вас все легче и лучше.
Ляжем на спину. Руки располагаем вдоль туловища. Сделаем вдох и выдох. Прижимаем согнутые в коленях ноги к животу. Начинаем медленно поднимать таз. Ноги выпрямляем и заводим их за голову. Задержитесь в этой позиции насколько это возможно. При этом постарайтесь сохранить спокойное дыхание. Затем с выдохом возвращаемся в начальное положение. Выпрямляем ноги и можно немного отдохнуть, расслабившись.
Упражнение на раскрытие грудной клетки (с поддержкой).
Одновременно эта асана очень хорошо укрепляет спину и избавляет от болей в ней. Сядем и вытянем ноги. Сзади необходимо поставить опору, подушку или блок Айенгара.
Вторая опора нужна Вам будет для головы. Осторожно отклонитесь назад. Грудной и центральный отделы позвоночника должны опереться на подставку. Голова также должна быть на опоре. Раскиньте руки в стороны и постарайтесь расслабиться. Выполняйте комфортное для Вас количество раз, но ориентировочно примерно 3 – 5 минут.
Асана для снятия напряжения в пояснице.
Эта поза достаточно проста даже для начинающих, которая также раскрывает тазобедренные. Ложимся на спину. Одну ногу сгибаем. Стопу ставим рядом с бедром. Сгибаем вторую ногу и размещаем её поверх согнутой.
Необходимо просунуть руку под коленом ноги, которая сверху. Сейчас хватаем ногу ту, что стоит на полу и начинаем медленно тянуть на себя. Нога, которая сверху, будет немного смещаться, тем самым усиливая растяжение. Меняете ноги. После окончания возвращаетесь в позу лежа на спине.
Паванмуктасана.
Ложимся на спину. Сгибаем одну ногу. Затем подтягиваем её как можно ближе к себе. Можно помочь себе руками. Почувствуйте растяжение в поясничном отделе и области бёдер. Сейчас опустите ногу и выполните это же упражнение с другой ногой.
И напоследок, хочу посвятить Вас, уважаемые читатели в несколько тайн йоги. Вы знаете, что йога к гибкости не имеет отношения? Это не шутка. Человек, который выполняет самые простые элементарные асаны может в последствии стать великим йогином, который сумел постичь многие тайны мироздания. Для этого не нужно разрывать связки и травмировать суставы.
Гибкость будет развиваться параллельно процессам оздоровления и нормализации всех систем организма. Конечно же природные данные играют большую роль. Но йогой может заниматься любой человек и начинать в любом возрасте. Это неправильное мнение, что практики только для молодых. Это целая система знаний, упражнений, техник медитации, крийи. Это возможность соединиться с природой в любом возрасте и физическом состоянии.
Как — то великий учитель йоги Айенгар обучал королеву Бельгии некоторым практикам. И что в этом такого, спросите Вы? Королеве на тот момент было 84 года! И она обязательно хотела сделать стойку на голове. Ту асану, которая опасна даже для многих в молодом возрасте. И она сделала! После этого случая я думаю вопрос о возрасте отпал сам по себе. Если вас интересует йога для пожилых, читайте статью по ссылке.
Что делать если спина продолжает болеть
Сегодня мы поговорили о том, как древнее искусство йоги может помочь привести в норму или даже полностью вылечить больную спину и позвоночник. Конечно же можно регулярно посещать курсы массажа. Но он к сожалению не укрепит мышцы корсета позвоночника. Массаж хорошо снимает напряжение и спазмы, поможет расслабиться. Улучшится кровообращение.
Но мышцы, которые ослаблены, не смогут хорошо держать позвоночник. И боли в спине будут появляться снова и снова. Комплексы упражнения йоги выполняют сразу ряд задач, помогают расставить все на свои места. Снимают напряжение и спазмы, в тоже время укрепляют и увеличивают гибкость позвоночника, корректируют осанку.
Надеюсь, что время, проведённое на страницах этого блога, не прошло зря и принесёт пользу моим читателям и близким им людям. Поделитесь пожалуйста также со своими друзьями, которым могут быть интересны наши регулярные беседы. Всего хорошего, скоро увидимся вновь.
