Приятно видеть вас на своем портале. Здравствуйте! Сегодняшняя статья будет посвящена такой технике, как Нади Шодхана Пранаяма. Так как техника доказано мощная и для неподготовленного человека может быть даже опасна, я просто обязан вас посвятить в тонкости ее выполнения. Вникайте!
Основное
«Нади» на санскрите означает канал. Имеются ввиду энергетические каналы нашего тела, через которые движутся потоки энергии (праны) в том и другом направлении. «Шодхана» — это очистка. В итоге мы имеем дело с дыхательной техникой по очищению энергетических каналов.
Если ли вы никоим образом не знакомы с йогой и не уделяли своему здоровью внимание раньше, то как обязательный этап у вас должны быть освоены базовые упражнения пранаямы, которые вы найдете в соответствующей статье.
Польза от практики
Сразу сообщу, что эффекты, которые я здесь назову, будут иметь место быть только при условии регулярной и ежедневной практики. Так вот, очищение каналов нади дает следующее:
- Подготавливает организм к более сложным дыхательным техникам, увеличивает объем легких и длительность задержки дыхания, что очень позитивно сказывается при выполнении многих йогических асан, а также во время медитации.
- Нормализует работу нервной системы, человек становится заметно спокойнее и уравновешеннее, снижается уровень агрессии и тревожности.
- Гармонизируется работа обоих полушарий мозга, улучшается память и преуспеваемость в любых сферах деятельности.
- Избавляет грубое и тонкое тела от любых видов загрязнений, начиная от видимых токсинов и шлаков, заканчивая ментальными загрязнениями. Это непременно отразится на мироощущении, человек станет более открытым и жизнерадостным.
Этапы освоения
Техника выполнения не укладывается в один этап. Этот вид пранаямы осваивается постепенно, шаг за шагом.
Шаг 1.
Сядьте в удобной для вас медитативной позе с прямой спиной. Левую руку свободно расположите на левой ноге, в то время как правую нужно приблизить к лицу и сделать ряд манипуляций. Большой палец правой руки прислоните к правой ноздре, указательный и средний – опустите на область межбровья, а безымянный и мизинец – к левой ноздре.
Сделайте один хороший вдох и выдох, закройте левую ноздрю соответствующими пальцами и начните дышать только правой ноздрей. Дышите спокойно, так, чтобы дыхание не создавало шума или сопения. Продышав левой ноздрей 5 циклов дыхания (вдох-выдох), закройте левую ноздрю, откройте правую и повторите то же самое с ней.
После этого откройте обе ноздри, оставив указательный и средний палец на межбровье, продышите 5 циклов обеими ноздрями. Все, теперь вы выполнили один полный цикл нади шодханы. Начните выполнять по 3-5 таких циклов в день и в течение месяца доведите эту цифру до 20-25 в зависимости от показателей здоровья.
Шаг 2.
После одного глубокого цикла дыхания закройте левую ноздрю все теми же пальцами и сделайте вдох правой ноздрей. Тут же закройте правую ноздрю, выдох сделайте уже левой ноздрей. Затем вдохните левой ноздрей, закройте ее и выдохните правой. Это был один цикл попеременного очищающего дыхания. Делайте за раз 10 таких циклов.
При этом важно, чтобы продолжительность вдохов и выдохов должна быть равной, то есть если вы делали вдох 3 секунды, то и выдыхать другой ноздрей должны столько же. Ваша цель – увеличить свой показатель до 24:24, то есть 24 секунды вдыхать и 24 секунды выдыхать. Упорным и дисциплинированным людям удается сделать это за 2-3 месяца.
Шаг 3.
Естественно, что техника усложняется, и теперь вам необходимо научиться делать все то же самое с одной лишь разницей – выдох должен стать длиннее вдоха в два раза. То есть наша цель – 12:24. Спешка в этом деле не поможет, так что начинайте так: вдохнули за 5 секунд – выдыхайте 10. Тренируйте 5:10 до тех пор, пока не поймете, что для вас это стало легко и вы можете увеличить продолжительность вдоха и соответственно выдоха.
Шаг 4.
Этот этап уже относится к особо продвинутым, так что не приступайте к нему, пока не станете уверенно чувствовать себя во всех предыдущих. Заключается в следующем: 5 секунд вдох – 5 секунд задержка дыхания – 5 секунд выдох. За раз делаем 10 подходов. И главное – здесь мы не увеличиваем длительность и всегда дышим по 5 секунд!
Вы и сами заметите, что этого вполне достаточно, чтобы ощутить на себе все положительные эффекты. Все последующие шаги состоят в еще большем усложнении и рекомендованы только для продвинутых практиков йоги. Другой вариант – обратиться за очной помощью к опытному мастеру йоги и заниматься под его руководством.
Нужно знать
- Избегайте головокружений, любых болевых или неприятных ощущений. Это верный признак того, что вы поспешили с освоением и вам нужно вернуться на предыдущую ступень. Особенно это касается гипертоников, астматиков, сердечников и т.п.
- Стремитесь к тому, чтобы при выполнении любого из варианта, ваше дыхание было максимально тихим и незаметным даже в самом тихом помещении.
- На начальных этапах можете представлять, как с выдохом из вас уходит весь негатив, а вдохи наполняют вас светлой божественной энергией, золотым светом. Со временем практика должна сопровождаться отвлечением от мыслей всякого рода, просто дышите, наслаждаясь процессом, не думая даже о самом дыхании.
Теперь вы все знаете и можете поделиться с друзьями в соц.сетях этой информацией, если среди них есть заинтересованные. А еще мне будет радостно получить вашу подписку на мой канал или комментарий под статьей. Спасибо заранее!
