Список рекомендаций для первых занятий йогой

13.04.2016 Валерий Мирошниченкокомментария 3

Всегда приятно видеть, как появляются новые желающие открыть для себя таинство йоги. Вдвойне приятно, когда для знакомства с ней вам в помощь пригождаются статьи моего блога. В данной статье вы узнаете, как должны проходить ваши первые занятия йогой и какими принципами стоит руководствоваться, чтобы йога быстро превратилась в осознанный образ жизни.

Непосредственно практика

Из статей на блоге вы уже знаете для чего нужна йога и что она дает если регулярно заниматься. В статье «Как правильно начать заниматься йогой» я писал, какие действия предшествуют началу практики. Обязательно прочитайте эти статьи, если еще не читали.

И вот когда все подготовительные процедуры внутри и снаружи завершены, можно приступать к непосредственному освоению движений. Представляю вам примерный план того, как может выглядеть занятие новичка дома или в группе:

Разминка от макушки до пят. Положение – стоя. Дыхание – ровное, еле заметное.
Последовательность Сурья Намаскар (приветствие Солнцу). Выполняется, как правило, в начале урока, так как не только позволяет активизировать все группы мышц, но и заручиться поддержкой небесного святила, от влияния которого во многом зависит успешность практики. С этого шага дыхание ставится более глубоким, но остается все таким же ровным и спокойным.
Асаны, выполняемые стоя (поза скалы, поза дерева, поза Гаруды и т.п.).
Прогибы назад (поза верблюда, поза кошки, поза змеи и т.п.). После каждой такой потенциально опасной асаны в обязательном порядке совершается компенсирующая асана, например, поза ребенка, поза плывущей рыбы или поза зайца.
Наклоны вперед с опорой на руки (поза собаки мордой вниз, поза аиста, Уттанасана и т.п.).
Так называемые скрутки. Сюда относятся поза треугольника, поза царя рыб, Маричиасана и т.п.
Перевернутые позы. Такие, как поза плуга, поза свечи и т.п. Крайне важно предупредить вас о том, что на начальных этапах ни в коем разе нельзя практиковать Стойку на голове. Для ее освоения необходимо достаточно натренировать мышцы шеи, плеч и рук, а также научиться свободно держать баланс. В ином случае ее выполнение будет искаженным и может принести серьезный вред.
Асаны на расслабление как завершающий этап занятия. Чаще всего для глубокого расслабления пребывают в Шавасане на протяжении 12-15 минут. В редких случаях, когда, например, у практикующего мало времени, она может быть заменена на позу ребенка, позу эмбриона или позу освобождения ветра.

Дыхание здесь вновь становится еле различимым. Этот этап практики очень важен, так как при правильном выполнении происходит преобразование полученного в ходе практики опыта в жизненную силу, полная перестройка на новую волну, гармонизация работы чакр и высвобождение блоков.

Сразу предупрежу, что шаги номер 6 и 7 в списке могут быть исключены в случае, если начинающий йогин имеет заболевания позвоночника, суставов и т.п. Этой категории населения будет надежнее посетить проверенного врача и пообщаться со своим преподавателем о возможности разработки индивидуальной программы.

Список рекомендаций

Йога – это очень тонкая деятельность, поэтому есть ряд моментов, которые мне хотелось бы вам разъяснить:

Самые первые позы должны быть направлены на разминание мышц, но не на их напряжение. Разминка разогреет мышцы, что позволит им легче тянуться. А травмированные мышцы могут просто-напросто нарушить ваш настрой и не дать вам заниматься следующие несколько дней.
Йога учит нас никуда не торопиться, поэтому все движения выполняются достаточно медленно, переходы от одной асаны к другой плавные, без рывков. Особенно это касается асан, в которых ваши голова и туловище опущены вниз и вам нужно принять исходное положение стоя. Если сделать это резко, может закружиться голова.
При выполнении любого упражнения ваш внутренний взор должен быть направлен на ту часть тела, в которой на данный момент происходит проработка. Наблюдайте за этим местом, за своими ощущениями. Если есть боль, не терпите, а корректируйте позу. Именно внимание в одну точку позволяет обхитрить ум и не отвлекаться на посторонние мысли.
Дыхание как основа йоги позволяет добиться вот какой штуки. Когда вы будете выполнять асаны на растяжение, попробуйте при каждой попытке растянуть мышцу мысленно представить будто выдыхаете из нее. Вы почти сразу должны заметить, что тянуться стало легче и боли совсем нет. Такой способ позволяет эффективно и безболезненно увеличивать гибкость тела.
На групповом уроке для начинающих учитель демонстрирует асаны, комментирует их, а также поправляет вас, если вы встали в позицию неверно. Это очень удобно и дает быстрый прогресс. Если же вами было решено приступить к изучению дома самостоятельно, то без долгого и тщательного штудирования соответствующей литературы и видеоуроков не обойтись. О том с чего начать йогу дома, скоро будет подробная статья, не пропустите

Практические советы

Если вы не готовы тратить столько времени на поиск достоверной информации и планируете посещать групповые занятия для начинающих, то это вполне здравое решение. А чтобы окончательно развеять сомнения, вооружитесь моими советами и с первого занятия вы будете чувствовать себя как рыба в воде:

Концентрация превыше всего, поэтому не забудьте отключить телефон на время урока. Вас это может и не смутит как новичка, а вот более опытные ученики просто неправильно вас поймут. Позвольте себе хотя бы ненадолго забыть о бренности материально мира.
Во время освоения той или иной асаны не пытайтесь повторить успехи других практикующих и не стесняйтесь отстать от группы. Уверенно следуйте своему личному курсу развития. Возможно человек справа занимается уже много лет или он профессиональный спортсмен, поэтому у него так легко получается.
Поддерживайте чистоту своего тела. Йогой занимаются босиком, поэтому так принципиально важно соблюдать гигиену. Любые туалетные воды мягко говоря не поощряются. Посторонние запахи способны напрочь сбить весь настрой на практику. Легкого душа перед практикой вполне достаточно, но если обходиться без дезодоранта вы не можете, используйте средства без отдушек.
Чтобы не нарушать ту гармоничную атмосферу, которую создает учитель и фоновая музыка, личные вопросы лучше задавать после занятия. Исключение составляют вопросы, касающиеся правильной отстройки позиции тела. Если вы не уверены, что встали верно, можете тихо или даже взглядом подозвать к себе преподавателя и попросить помочь откорректировать вас в асане.

Надеюсь вам будет также полезно знать правила этикета на занятиях йогой, с ними можно познакомиться в этой статье

Первые позы йоги вы можете освоить вместе со мной в студии йоги «Индиго». Как показывает мой опыт, впечатления и ощущения после занятий у новичков обычно позитивные и впоследствии они становятся постоянными посетителями студии. Вдобавок хочу обрадовать, что для тех, кто покупает у нас абонемент впервые, предусмотрены подарки из 1 или 2 бесплатных уроков. Посетите пробное занятие и вы заметите, как ваша жизнь обретает новые краски!

Ближайшие статьи будут посвящены йоги для женщин, влияние на здоровье, практика в месячные и во время беременности и конечно самые лучшие асаны для женщин. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить интересные темы и конечно же делитесь с друзьями в социальных сетях, для этого просто нажмите на иконку ваше любимой сети