Добрый день, начинающие постигать йогу личности! Эта статья специально для тех, кто понял необходимость узнать больше об этом древнем знании прежде, чем приступать непосредственно к практике. Совсем не лишним, если не сказать обязательным, будет заблаговременное изучение подходящей литературы и общение с давно практикующими.
Это позволит понять главное – на чем собственно основывается йога. В качестве ознакомительной информации я предлагаю посмотреть, в чем же заключаются основы йоги для начинающих.
Основные понятия
На первых этапах вы можете столкнуться с новыми для вас терминами, но не спешите опускать руки! Опыт показывает, что их запоминание – это лишь вопрос времени. Особенно быстро они войдут в ваш словесный обиход, когда вы начнете заниматься. Для начала давайте разберем основные из них.
В широком понятии йога – это комплексный подход к своему духовному развитию, достигаемый абсолютно разными методами физического, психического и ментального характера. Поскольку философия йоги очень глубока, ее описание ну никак не уместится в пределы этой статьи, а требует отдельного изучения.
В более узком понятии йогу рассматривают как раджа-йогу, представляющую из себя восьмиступенчатый путь совершенствования своего существования. Рекомендую прочесть об этом отдельную статью Что такое Аштанга йога.
Для начинающих же важно не перескакивать «с корабля на бал», а шагать размеренно и постепенно. А потому для новичков желательно, чтобы йога для них началась с освоения первых четырех ступеней раджа-йоги – хатха-йоги.
Хатха-йога – это совокупность различных техник, с помощью которых достигаются первичные цели йогина – здоровье физического тела, гармоничное распределение энергий тонкого тела и умение контролировать мыслительный процесс. Что же это за техники? – спросите вы. Это: особая диета, шаткарма, асаны, пранаяма, мудры, бандхи, медитация и др.
Техники хатха-йоги
Я непременно расскажу, что из себя представляет каждая из техник:
- Диета йогина – это особый подход к питанию, в первую очередь заключающийся в употреблении исключительно растительной и здоровой пищи. Намного подробней эти принципы рассмотрены мною в двух отдельных статьях.
- Шаткармы – это шесть очистительных практик, каждая из которых имеет несколько методов очищения. Эта техника направлена на глубинное очищение физического тела человека от накопившихся в течение жизни загрязнений. В итоге это не только оздоравливает и укрепляет организм в целом, но и очищает тонкие каналы, высвобождая в них место для будущего накопления энергии во время занятий йогой.
- Асаны – это те самые позы, которые принимает йог при занятиях йогой. У каждой из них есть свое название, часто именуемое животным. Асаны бывают статичные и динамичные. А есть другая классификация: балансы, скрутки, прогибы назад, наклоны вперед, перевернутые асаны, асаны на напряжение и асаны на расслабление. Конечно, каждая из них позитивно сказывается на общем состоянии здоровья, но изначальная цель любой асаны – это развитие в себе способности медитировать в любой устойчивой позиции тела.
- Пранаяма – это практика осознанного дыхания. Упражнения пранаямы есть самые разнообразные, но все они направлены на управление жизненной энергией в тонких каналах тела и ее преобразование. Чаще всего один цикл дыхания строится по принципу «вдох-задержка дыхания-выдох» или в обратном направлении, иногда же задержка дыхания не используется.
- Мудры – это специальные жесты руками и пальцами рук, влияющие на потоки энергии в человеке. Йога для пальцев способна улучшить как физическое состояние человека, так и психическое. Существует огромное количество мудр, каждая из которых имеет свое название. В зависимости от цели йогин использует ту или иную мудру.
- Бандхи – это энергетические замки в определенных частях тела, которые удерживаются йогином с целью удержать накопленную энергию внутри себя и использовать ее на благо духовной практики. Есть 3 главных замка: промежностный, брюшной и горловой. Грубо говоря, чтобы удержать замок, с усилием создается некое напряжение в нужной области тела. Места эти выбраны не случайно, ведь именно в этих областях чаще всего происходит отток энергии.
- Медитационные техники – это различные способы концентрации ума для достижения особого состояния сознания. На первых порах с этой целью используется концентрация на каких-либо внутренних (дыхание, сердцебиение, «третий глаз», чакры и т.д.) или внешних объектах (нос, изображение, Луна, море и т.д.). Лучшего результата можно добиться с закрытыми глазами, погрузившись во внутренние ощущения и откинув восприятие материального мира.
Конечно, это не исчерпывающий список того, на чем базируется йога, но основные техники я назвал. Как видите, йога – это далеко не физкультура и уж совсем не фитнес. Осваивать ее дома самостоятельно – довольно рискованное решение для неподготовленного человека. Поэтому не поленитесь подыскать себе тренера хотя бы для первых нескольких занятий. В Петербурге свои услуги учителя по йоге предлагаю и я. Посетите сайт нашей студии и узнайте больше.
Мы только вернулись с фестиваля Yoga Family и по традиции, жили рядом с Покрово Тервеническим женским монастырем. Спокойствие и благодать наполняет это святое место и с погодой повезло. Посмотрите сами, думаю фото все передают:
