Подробные правила как правильно заниматься йогой

01.07.2016 Валерий Мирошниченкокомментария 4

Намасте! Так говорят в знак приветствия жители Индии — страны, в которой родилась йога. Йога не так сложна для понимания, как может показаться стопроцентному новичку. У нее нет строгого свода правил, но есть ряд вещей, соблюдая которые можно идти по пути развития с максимальной скоростью.

Как раз в данной статье мною и будет рассказано, как правильно заниматься йогой, чтобы прогресс был заметен уже с первых занятий.

ДО занятия

Хорошо, если для ознакомления с базовыми асанами йоги вы прибегли к помощи профессионального тренера, ведь тогда их освоение будет последовательно и безопасно. Знакомство же в домашних условиях подразумевает самостоятельную подготовку, а потому могут возникать ошибки и препятствия. Их появления вполне можно свести к минимуму, зная определенные правила подготовки к занятию:

• Подготовьте место для тренировок и свою одежду. Место должно быть тихим, уединенным и проветриваемым. Одежду подбирайте натуральную и комфортную именно для вас. Для кого-то удобней заниматься в шароварах, кому-то комфортно в леггинсах.
• Свет, звук и запах не менее важны, чем все остальное. Идеальными условиями считаются те, в которых свет комфортной для вас яркости, музыка расслабляющая и медитативная, а запахи – ваши любимые. Часто это благовония или аромамасла. Конечно, это больше касается закрытых помещений, так как на природе, как правило, идеально все и без нашего дополнения.

• Зеркало само по себе не нужно практикующему, ведь он учится слушать себя изнутри и глаза старается держать закрытыми. Но занимаясь дома, новичку важно отследить правильность выполнения некоторых асан, чтобы от них был толк. Так что пользование зеркалом на первых порах не возбраняется.
• Если там, где вы будете практиковать, не жарко, позаботьтесь заранее о наличии у вас теплого пледа и носков. Они вам непременно понадобятся в конце занятия для выполнения заключительной асаны на расслабление всех мышц тела. Выполняется она лежа на полу, поэтому плед с носками пригождается даже в теплых пространствах, так как тело после тренировки разогрето, а нижние слои воздуха всегда холоднее, чем верхние.
• Занимаетесь вы в помещении или на природе, но основание для коврика должно быть ровным, иначе асаны на баланс будут просто-напросто не получаться. Еще хуже, когда неровности пола причиняют болевые ощущения.
• Самое лучшее время для занятий – то, в которое вам искренне захотелось ею позаниматься. Но все же самым благостным и чистым временем для любых духовных практик является раннее утро. Солнце в этот период дарит самую лучшую свою энергию.
• Не кушайте хотя бы за 2 часа перед занятием. Это будет правильно не только с точки зрения здоровья, но и банального личного комфорта. Со временем вы и сами заметите, что с пустым желудком проще даются растяжки, да и вся практика в целом проходит продуктивнее. Что есть до и после занятия йогой читайте здесь.
• Если сразу после занятия вам нужно куда-то спешить, то душ примите до занятия, потому что сразу после него душ принимать не рекомендуется по причине повышенной температуры тела. В принципе курс хатха-йоги для начинающих не подразумевает изнуряющих интенсивных нагрузок и пот сильно не выделяется.
• Будьте внимательны к своему телу и отложите занятие до лучших времен, если чувствуете себя неважно. При недомоганиях противопоказана любая физическая активность, чем йога и является. О противопоказаниях читайте тут.
• Желая получить тот результат, о котором говорят и демонстрируют на собственном примере опытные учителя йоги, крайне важно открыться для изменений и не бояться их. Самое первостепенное – это наше питание, то есть то, чем мы наполняем наше тело изо дня в день. Важно начать питаться так, как питаются настоящие йоги. Об этом я писал здесь. Для похудения этот шаг стоит на первом месте.

ВО время

Разобравшись с внешними атрибутами, скорей переходите к практике. Рекомендации для первых занятий читайте в статьях блога. Возможно вы еще не в курсе, но материальное окружение далеко не самый важный аспект успешного продвижения на пути йоги. Доказывать этого я не стану. За меня это сделают мои рекомендации по внутренней работе над собой во время практики йоги:

• Сформируйте настрой не только на физическое здоровье и красоту, но и на обретение осознанности, мудрости и успокоения ума. Поверьте, йога способна дать это и многое другое. Главное – работать над собой регулярно.
• Памятуйте о своих целях, для достижения которых вы пришли к йоге. Это поможет не сбиться с пути и не опустить руки в кризисные моменты.
• Каждый цикл дыхания «вдох-выдох» — это не только манипуляции с легкими и животом, но и обмен энергией со Вселенной. Визуализируйте или хотя бы помните, что выдыхая, мы отдаем на переработку свои проблемы и болезни, а с каждым вдохом впускаем в себя безграничный поток Божественной энергии.
• Дыхание производится всегда только носом, за исключением отдельных техник пранаямы.
• Какую бы асану вы ни выполняли, всегда следите за ровностью спины. Если при выполнении какой-либо асаны ваша спина неизбежно скругляется, выйдите из асаны, выпрямите спину и медленно войдите в ту же асану снова, но только до того момента, как спина начнет скругляться. Залог успеха заключается не в глубине растяжки, а в том, в правильном ли положении находится главный показатель здоровья – позвоночник. С этой же целью используются различные доп. приспособления типа ремней и кирпичиков.
• Держите расслабленными те мышцы, которые не задействованы в данной позе. Иначе это дает излишнюю нагрузку на мышцы, которые вам понадобятся в следующем упражнении. При этом лицо расслаблено всегда – избегайте напряженных гримас. Со временем асана должна стать естественным положением тела, которое вы можете сохранять бесконечно долго.
• Не считая динамических видов йоги, все остальные выполняются в довольно неспешном темпе. Не пытайтесь делать что-то быстро и резко. Йога как бы замедляет бешеный современный темп жизни и позволяет обратить внимание на себя, на свое тело и на то, что оно нам подсказывает.
• Чередуются упражнения от простых к сложным, но не наоборот. После каждой серии однонаправленных поз совершайте компенсаторную асану для расслабления тех мышц, которые только что были активно вовлечены в работу.
• Находитесь в асане только до тех пор, пока вам в ней комфортно. Болевые ощущения – признак того, что из асаны нужно незамедлительно выйти. Это как раз тот случай, когда все делается в меру своих способностей, а не через силу.
• Статичность йоги заключается в том, что каждое положение тела на растяжку сохраняется продолжительно время. Это должно быть не менее 10 сек.
• Если есть необходимость растянуть получше конкретную часть тела или в ней находится глубокий зажим и причина болезни, следует выдыхать из носа, но представлять при этом, что выдыхаешь из проблемной точки.

Я постарался сделать статью максимально информативной и, надеюсь, что она для вас оказалась именно такой. От лица студии «Индиго» приглашаю всех желающих посетить наш уютный зал для йоги. Однажды придя на урок, к нам обычно записываются потом на долгие годы.