Доброго времени! С древнейших времен корова в Индии − священное животное. Поэтому не удивительно, что Гомукхасана (поза коровьей головы или просто поза коровы) входит в 15 асан, изложенных в тексте «Хатха йога прадипика». То есть эта асана – классика йоги, в которую должен уметь садиться каждый йог.
Методика выполнения
- Согните колени и примите сидячее положение, опустив ягодицы на пятки.
- Приподнимите ягодицы и подайтесь немного вперед. Выведите правую ногу из-под себя и заведите ее по левую сторону от левого бедра так, чтобы правое колено легло точно сверху левого колена.
- Теперь сдвиньте тело немного влево, чтобы усесться между двумя стопами. Стопы максимально приближены к бедрам. Боли быть не должно.
- Спина не выгибается, а создает прямую линию. Грудная клетка раскрыта. Ладони либо сверху коленей, либо соединены с внутренней поверхностью стоп. В этот момент, смотря на йогина сверху, можно разглядеть морду коровы.
- Посидите в асане от 15 секунд и более, пусть ваше дыхание будет глубоким.
- Чтобы выйти из Гомукхасаны, достаточно проделать вышеописанные действия в зеркальной последовательности. Не забудьте сделать заход с другой ногой.
Варианты
В современное время изрядно прижилась несколько иная форма асаны. Ее видоизменение отражено на положении рук. Обе руки нужно завести за спину, согнуть в локтях. Один локоть смотрит вверх, другой − вниз, а кисти сцепляются в замок., либо завести локоть за локоть как на фото. Для упрощения упражнения используют болстер, одеяло или подушку для медитации, которые подкладывают под ягодицы. Сохранять нужное положение так гораздо проще.
Действие
Польза от Гомукхасаны такова:
- исправляет осанку;
- повышает ток крови в области таза, профилактирует болезни репродуктивной и мочевой систем;
- улучшает подвижность тазобедренных и коленных суставов;
- увеличивает эластичность мышц ног, избавляет от судорог и спазмов в ногах;
- является отличной компесаторной асаной после длительного пребывания в Падмасане.
При этом не стоит рисковать и пытаться сесть в эту асану, если у вас имеются травмы или болезни коленных или тазобедренных суставов. Я постарался сделать статью короткой, но емкой. Возникшие вопросы задавайте в комментариях. Йога сейчас интересна многим, поэтому репост в соц.сети будет как никогда актуален.
