Приветствую всех ищущих смысл жизни! Ведь стремление познать йогу является ничем иным, как способом найти свое предназначение. Но разве можно постичь глобальное без постижения азов? Как минимум, это сложно, поэтому стоит начать свой путь с простых форм. Каждому из нас доступно наше тело, поэтому начинающий йог начинает познавать мир, познавая себя и возможности своего тела. И на помощь к нему приходят позы йоги для начинающих.
Они настолько общедоступны, что их может выполнить самый закостенелый индивид, главное – иметь желание улучшить свое нынешнее положение дел. Если вы обнаружили в себе такое стремление, постарайтесь закрепить его в своем сознании и приступайте к практической стороне вопроса. В этой статье вы узнаете, какие йогические асаны вы можете выполнять прямо здесь и сейчас, не откладывая в долгий ящик поход на групповые занятия.
Прелесть простейших асан в том, что они:
- не способны навредить или принести серьезную травму, если заниматься без спешки за результатами, а наслаждаться самим процессом саморазвития;
- плавно подготавливают и тело, и ум к непривычным темпам роста, не создавая стресс слишком сложными позициями тела;
- позволяют почувствовать вкус к занятиям и сделать их своим привычным делом.
Простые асаны хатха-йоги для новичков
Ниже я приведу описание асан, которые без труда сможет выполнить любой среднестатистический житель планеты, имеющий нормальное здоровье.
Врикшасана.
Поза дерева выполняется следующим образом:
Стоя с ногами на ширине плеч, подтяните стопу одной из ног к основанию второй ноги и установите стопу на внутреннюю сторону бедра. Руки в намасте поднимите над головой и тянитесь макушкой вверх. Дыхание свободное, ровное.
Нужно научиться настолько сильно расслабляться в этой асане, чтобы тело было абсолютно неподвижно. Стойте так 1-3 минуту или больше, если позволяет физ.подготовка, затем смените ногу.
Уттанасана.
Позу наклона к стопам кратко можно описать так:
Встаньте прямо, определите ноги на ширину плеч. Глубокого вдохните и на выдохе опустите верхнюю часть туловища вниз, стараясь достать пальцами рук до пола.
Если не достаете, можно поставить руки на кирпичи, главное в асане, чтобы спина оставалась прямой, а позвоночник вытягивался под силой притяжения.
Также обязательно следите, чтобы была расслаблена шея. Повисите в асане 1-2 минуты, после очень медленно поднимите туловище обратно вверх, чтобы не закружилась голова. А лучше плавно перейдите в одну из следующих двух поз.
Туладандасана.
Слегка согнув колени, обопритесь на руки с прямой спиной. Уверенно перенеся вес тела на одну из ног, вторую ногу выпрямите назад, а руки вперед в замке. Таким образом со стороны вы должны напоминать ровную линию или, как называется эта асана, балансирующую палочку.
В конечном варианте опорную ногу нужно выпрямить, но если это доставляет вам дискомфорт, можете оставить ее слегка согнутой. То же самое с руками: если держать их спереди не представляется возможным, держите их выпрямленными по бокам, как крылья птицы. 1-2 минуты и можно сменить ногу, не выпрямляясь в вертикальное положение.
Адхо Мукха Шванасана.
По какой-то причине получившая особую известность Собака мордой вниз выполняется вот каким образом:
И ноги, и руки находятся на ширине плеч и опираются о пол. При это копчик тянется вверх, а спина максимально прямая.
Со стороны вы должны напоминать равнобедренный треугольник. Ноги прямые, но если с прямыми ногами спину ровной держать не получается, значит в вашем случае можно поднять пятки выше, ведь главное все-таки – это прямой позвоночник.
Вирабхадрасана.
Второй вариант позы воина выглядит особенно воинствующе, на мой взгляд:
Из положения стоя на двух ногах сделайте широкий шаг вперед так, чтобы передняя нога выше колена была параллельна полу, а задняя была полностью выпрямлена и опиралась на пальцы.
Руки разведены по тем же сторонам, что и ноги. Взгляд устремлен вперед, по направлению передней руки. Спина естественно прямая. Постойте в позе 1-2 минуты, ну, или больше, если не устали. Повторите со второй ногой то же самое.
Парипурна Навасана.
Поза лодки выполняется из положения лежа и особенно полезна тем, кто стремится поскорее увидеть кубики на животе. Для этого нужно одновременно поднять и верхнюю, и нижнюю часть туловища на высоту 45 градусов от пола, оставив на полу лишь таз.
Руки параллельны полу и направлены в сторону ног. Спина как всегда прямая. Первое время с непривычки могут дрожать мышцы пресса − не переживайте, это должно пройти. Побудьте лодочкой 1-2 минуту, а затем плавно опустите конечности на пол и отдохните. Сделайте 2-3 подхода.
Шавасана.
После слегка напряженной позы лодки приятно расслабиться и здесь как нельзя лучше подойдет поза мертвеца. Завершайте ею каждое свое занятие в независимости от его интенсивности. В ней заключается особый эффект: мышцы после напряжения нуждаются в 100%-ом расслаблении для того, чтобы вобрать в себя ту энергию, которая была накоплена за занятие. Подробное описание шавасаны в этой статье
Учитесь расслаблять каждую частичку своего тела. Для этого лягте максимально удобно, раскиньте ноги и руки чуть в стороны и проследите внутренним взором, что расслаблены все группы мышц. В конце концом вы должны полностью перестать чувствовать свое тело на время пребывания в Шавасане. Находиться в ней нужно от 5 до 15 минут.
Я не хочу быть категоричным, но все же должен отметить, что самостоятельные занятия в домашних условиях по картинкам и фото не заменят живого тренера с индивидуальной или групповой программой. Если вы ищите тренера по йоге в Санкт-Петербурге, то я рад пригласить вас в нашу студию йоги «Индиго». У нас всегда тепло и по-домашнему уютно.
Поделившись данной статьей с другими через соц.сеть, вы возможно поможете кому-то найти ответы на свои вопросы. А если вопрос возник у вас, то задайте его в комментариях.
Кстати тем, кто не может ни секунды пробыть без своей второй половинки, может быть интересна моя статья про простые асаны йоги для двоих.
