Приветствую Вас, уважаемые читатели! Скажите беспокоит ли Вас проблема тяжести в ногах, отечность, сильная усталость к вечеру? Это могут быть признаки надвигающихся проблем. Как предотвратить варикоз на ногах. Есть ли какие-то методы, чтобы избежать болезни? Это мы и узнаем сегодня. Кто уже знаком с симптомами варикоза, знает, что это хроническое заболевание. Именно поэтому так важно при первых же симптомах принять все возможные меры.
Или же, зная свою генетическую предрасположенность, заранее сделать все, чтобы избежать даже первых признаков заболевания. Этот недуг нельзя излечить полностью, зато его можно остановить. Рецидивы часто бывают даже после проведённых операций. Поэтому давайте рассмотрим те меры, которые мы в своих силах использовать даже в домашних условиях.
Этому заболеванию подвержено восемьдесят процентов женского населения и тридцать мужского. Нет, оно конечно не смертельно. Но запудренная форма может привести даже к инвалидности, несмотря на эстетические моменты. Именно поэтому лучше заняться профилактикой, чем лечить уже запущенную болезнь.
Профилактика варикоза
- Обратите внимание на обувь. Каблук не должен быть выше 4 – 5 сантиметров и обувь должна быть удобной.
- Старайтесь двигаться при каждой возможности. Вместо лифта пользуйтесь лестницей.
- При каждой свободной минуте выполняйте простейшее упражнение для ног. Просто двигайте ступнями вправо и влево, в разные стороны. Затем поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки.
- Очень полезны велосипедные прогулки.
- Плавание – лучший метод профилактики этой болезни.
- Тяжёлая атлетика типа таскания сумок из магазина категорически противопоказана!
- Долгое сидение противопоказано также, и может принести большой вред. В согнутых ногах кровообращение замедляется. Старайтесь стоять в транспорте, пройтись пешком, когда есть на это время.
Но тот, кто целый день проводит на ногах, также может быть подвержен проблемам. При большой нагрузке на ноги, кровь застаивается в венах и вызывает их расширение. Конечно же избыток веса очень пагубно влияет на проблемы с ногами.
Следите за своим весом, друзья, держите его в норме. Чаще употребляйте витамины С и Е – составляющие коллагена. Вылечить варикоз сбалансированное питание к сожалению не поможет, но самочувствие улучшит однозначно.
Движение – жизнь!
И это не пустые слова, хоть они и знакомы каждому. Двигайтесь при каждом удобном случае. Именно движения не допустят застоя крови. Сделать жизнь более подвижной могут помочь ходьба, аэробика, лечебная гимнастика и конечно же йога. И именно в йоге есть особые позы, которые помогут предотвратить начало заболевания.
Рекомендуемая королева асан от варикоза.
Я уже описывал в одной из статей комплекс упражнений йоги от варикоза. Сегодня мы познакомимся с одной из центральных асан Хатха йоги — стойкой на голове. В древних трактатах ее называют Ширшасана, она относится к сложным асанам и выполняется после освоения стойки на руках и на предплечьях. Я расскажу как ее выполнять. Внимательно изучите технику выполнения, это непростая асана.
Как выполнять непростое упражнение.
Ее рекомендуется выполнять на мягком коврике или сложённом одеяле. Должно быть достаточно места, чтобы при потере равновесия в стойке Вы смогли просто сделать кувырок.
Нужно опуститься на колени. Сплетите пальцы рук в замок. Либо крепко прижмите правую кисть внешней стороной к левой ладони в виде чашки. Крепко удерживать соединенные руки на протяжении всего времени выполнения асаны. Кисти и предплечья нужно расположить на полу для создания крепкой опоры.
Расставьте локти, но не более ширины плеч. Спина и шея должны быть параллельны полу. Ноги опираются на носки. Сейчас кладём голову макушкой на пол. Допускается ещё класть голову той частью, которая на два пальца выше линии роста волос.
Обхватываем голову замком из сложённых ладоней сзади. Сами находим удобное и устойчивое положение. Для этого допускается голову слегка сдвигать, чтобы найти комфортную точку для себя. Но шея при любом расположении головы, не должна быть напряжена.
Внимание! Запрещается опираться на зону родничка. Это место находится примерно на расстоянии четырёх пальцев от передней линии роста волос. Первое время можно выполнять упражнение у стены.
Для новичков также может быть рекомендовано выполнять Ширшасану, поднимая согнутые ноги, а именно:
- Необходимо оторвать колени от пола, очень плавно поднимая вверх таз.
- Ногами встаньте на носочки.
- Спину держим прямой.
- Затем маленькими шажочками приближаемся к голове.
- Отклоните немного туловище назад. Спина должна быть в вертикальном состоянии.
- Бедра прижаты к нижней части груди и животу. При этом колени согнуты.
- Вес тела переносим с пальцев ног на руки и голову.
- Очень плавно поднимаем над полом сначала одну, затем и другую стопу на несколько сантиметров.
- Можете и обе одновременно.
- Стараемся балансировать, сохранять равновесие и опираемся на руки и голову. Можно слегка оттолкнуться носками ног от пола после глубокого вдоха.
- Держим равновесие и переводим сначала туловище в вертикальное положение.
- Подожмите ноги, если Вы только начинаете практиковать. Спина должна быть прямая. Сейчас в вертикальное состояние переводим бёдра, оставляя колени согнутыми, а затем и голени ног.
- Вытягиваем ноги вверх. Стоим на голове, держа тело перпендикулярно полу.
- Не напрягайте носки, они вытянуты и при этом расслаблены.
Правильный выход
- Задержитесь примерно минуту, можно начать и с 15 секунд, постепенно увеличивая время.
- Затем очень медленно опускаем ноги. Все вышеописанные движения делаем в обратном порядке.
- Разжимает замок рук и расслабляем их. Попробуйте положить правый кулак под лоб и на 5 – 10 секунд
- замрите в этом положении.
- Можно остаться до минуты в этой асане. Затем медленно поднимите голову и туловище, сядьте и можете плавно перейти к Шавасане (позе мертвеца).
Сегодня мы рассмотрели лучшую из перевёрнутых асан йоги. Она может принести огромную пользу предупреждая такое заболевание ног, как варикоз. Регулярная практика даст отдых суставам, мышцам и бёдрам, улучшится кровоснабжение сосудов и они получат дополнительные питание.
Расскажите об этой информации своим близким, друзьям и знакомых в социальных сетях. Также пригласите их вместе с нами продолжить наши регулярные беседы о здоровье. Не прощаюсь с Вами надолго. Скоро увидимся!
